Ранние подъемы могут обернуться усталостью и снижением концентрации, если режим дня не соответствует биологическим особенностям человека. Об этомсообщилаэндокринолог Зухра Павлова.
По словам специалиста, ключевую роль играет не конкретное время пробуждения, а совпадение распорядка дня с индивидуальным хронотипом. Если внутренние биологические часы человека расходятся с требованиями окружающего расписания, возникает явление, известное как социальный джетлаг.
Чаще всего с такой проблемой сталкиваются люди вечернего хронотипа — так называемые «совы». Их наибольшая активность приходится на вторую половину дня и вечерние часы. Когда им приходится регулярно просыпаться раньше, чем это соответствует их естественным ритмам, организм начинает испытывать перегрузку.
В результате появляются усталость, ухудшается способность сосредотачиваться и падает общая продуктивность. При длительном сохранении подобного режима последствия могут становиться более заметными: ухудшается качество сна, ослабевают когнитивные функции и снижается работоспособность.
Эндокринолог отметила, что людям вечернего хронотипа, которым все же приходится рано вставать, важно уделять особое внимание режиму отдыха. В частности, рекомендуется спать не менее семи часов. Кроме того, врач советует придерживаться правил гигиены сна и по возможности ограничивать использование смартфонов и планшетов в вечернее время.
Соблюдение этих рекомендаций может помочь уменьшить негативные последствия несоответствия режима дня внутренним биологическим ритмам.