Начинать утро с просмотра уведомлений — привычка, которая может негативно сказаться на работе мозга. Сомнолог Роман Бузуновпредупредил: в первые полчаса после пробуждения лучше отказаться от смартфона.
По словам специалиста, после сна нервная система выходит из состояния отдыха постепенно. В этот момент мозг еще не готов к интенсивной информационной нагрузке. Если сразу переключиться на чтение сообщений или новостей, особенно связанных с рабочими задачами или срочными вопросами, можно спровоцировать чрезмерное возбуждение.
Эксперт отметил, что в течение примерно 30 минут после подъема мозг остается в расслабленном режиме, и дополнительный поток данных в этот период нежелателен.
Ограничения касаются и вечернего времени. Как подчеркнул врач, за час до отхода ко сну стоит отложить любые электронные устройства. В это время организм переходит от бодрствования к засыпанию, и вмешательство в этот процесс способно нарушить естественные механизмы подготовки ко сну.
Даже если человеку кажется, что телефон не мешает заснуть, с точки зрения нейрофизиологии ситуация выглядит иначе. По словам сомнолога, уснуть с гаджетом действительно возможно, однако при этом мозг остается в состоянии возбуждения дольше обычного.
Для полноценного ночного отдыха специалист рекомендует создать подходящие условия: обеспечить темноту, тишину и приток свежего воздуха. Кроме того, он отметил, что физическая активность способствует более легкому засыпанию.
Подпишитесь на «Гисметео» в «Телеграме», чтобы не пропустить самое интересное о погоде и природе