Смартфоны и интернет стали важной частью повседневной жизни. Всемирная сеть помогает получать знания и информацию, однако бесконтрольное потребление контента может вызывать хроническую усталость, стресс, зависимость от соцсетей и ощущение оторванности от реальности. Об этом предупредили в пресс-службе Межрегионального управления Роспотребнадзора по городу Санкт-Петербургу и Ленинградской области.
Цифровой детокс — это осознанное временное ограничение использования смартфонов, компьютеров и других электронных устройств. Его главная цель — снизить информационную нагрузку, дать мозгу отдых и вернуть внимание к живому общению и повседневным делам.
Роспотребнадзор рекомендует несколько простых правил, которые помогут сократить экранное время:
Не начинайте утро с телефона — дайте себе время спокойно проснуться и позавтракать без цифрового шума.
Старайтесь есть без гаджетов — это помогает лучше контролировать питание и сосредоточиться на вкусе еды.
Установите временные рамки использования устройств и применяйте их только при необходимости
Отключите лишние уведомления, чтобы не отвлекаться на поток сообщений. При необходимости договоритесь с близкими о важности телефонных звонков.
Читайте бумажные книги — это позволяет отдохнуть от экранов и избежать информационных отвлечений.
Регулярно очищайте подписки, оставляя только полезный и качественный контент;
Откладывайте гаджеты минимум за час до сна: экранный свет может ухудшать выработку мелатонина и качество отдыха.