В России проходит неделя поддержания и укрепления иммунитета. Это хороший повод поговорить о том, как помочь истощённому за зиму организму.
Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Конец зимы, силы на исходе, а впереди ещё капризный и промозглый март. Многие жители Приангарья чувствуют себя разбитыми и чаще болеют. Почему так происходит и как помочь своему организму пережить этот сложный период?
На эти вопросы в преддверии Всемирного дня иммунитета, который отмечают 1 марта, ответил Юрий Лысанов, главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Иркутской области, ассистент кафедры эпидемиологии и микробиологии Иркутской государственной медицинской академии последипломного образования.
Почему весной мы чаще болеем?
Иммунитет – это сложная система, которая защищает нас от болезней. По словам Юрия Лысанова, сезонный рост респираторных и кишечных инфекций в конце зимы не случаен.
«Причина проста: наш организм истощён. Солнца мало, а качество питания ухудшается – даже в доступных круглый год овощах и фруктах к весне становится меньше витаминов и микроэлементов. На защитные силы влияют также экология и постоянные стрессы», – объясняет врач.
«Золотой стандарт» защиты: что нужно знать о вакцинах
Лучший способ «натренировать» иммунитет против конкретных и самых опасных инфекций – это вакцинация.
«Прививки – это „золотой стандарт“ профилактики. Технологии не стоят на месте. Вспомните, как быстро разработали вакцины против COVID-19, или лихорадки Эбола, которая ещё недавно уносила тысячи жизней. В России, как и в большинстве стран, есть Национальный календарь профилактических прививок, куда включены самые опасные для человека инфекции», – говорит Юрий Лысанов.
Эксперт также объяснил, как работает коллективный иммунитет. Чтобы остановить распространение вируса, например гриппа, привито должно быть не менее 75 % взрослых. Для детских инфекций этот порог ещё выше – 95 %.
«Если 97 % людей в коллективе защищены, вирусу просто негде размножаться. Он не сможет заразить того единственного человека, у которого иммунитета нет. Поэтому так важно следить за уровнем охвата прививками», – подчеркивает специалист.
Еда, сон и спорт: три кита крепкого иммунитета
Помимо вакцин, есть простые и доступные каждому способы поддержать защитные силы организма.
Питание. В нашем традиционном рационе есть всё необходимое: мясо и рыба как источники белка, овощи и фрукты – кладезь витаминов.
«Квашеная капуста, яблоки – это прекрасно. Витамин C – мощный антиоксидант. Он не убивает вирус напрямую, но помогает организму эффективнее с ним бороться», – отмечает врач.
А вот с популярными диетами, особенно безуглеводными, стоит быть осторожнее: они нарушают обмен веществ.
Сон. Для восстановления организму нужен полноценный сон – не менее 6–8 часов. Для большинства людей оптимально спать именно 8 часов.
Физическая активность. Главное – умеренность. Регулярные, но не изнуряющие нагрузки держат тело в тонусе. А вот перетренированность – это такой же стресс для организма, как и болезнь, и он лишь ослабляет иммунитет.
Изображение сгенерировано нейросетью Алиса AI
Враг номер один для нашего иммунитета – это фастфуд, алкоголь, избыток сахара и малоподвижный образ жизни.
Вода, закаливание и БАДы: развенчиваем популярные мифы
Вокруг темы иммунитета витает много мифов. Юрий Лысанов прокомментировал самые популярные из них.
- Нужно пить 2 литра воды в день.«Вода важна, но насиловать себя не нужно. Пейте столько, сколько хочется. Если организм требует – пейте чистую воду, вреда не будет», – считает врач.
- Закаливание спасет от простуды.«Закаливание тренирует сосуды и нервную систему, но не отменяет встречу с вирусом. Если в организм попадет мощный вирус, иммунитет все равно включится в борьбу», – говорит эксперт.
- Нужно пить пробиотики для ЖКТ.«Если человек здоров, я бы не рекомендовал бесконтрольно принимать пробиотики. Они нужны для усвоения полезных веществ, но назначать их себе самостоятельно не стоит», – предостерегает Лысанов.
Главный совет от врача – жить в гармонии с собой, правильно питаться, высыпаться и не пренебрегать вакцинацией. И тогда шансов встретить весну здоровым и полным сил будет гораздо больше.