Тревожность стала одним из самых частых спутников жизни современного человека. От неё не застрахован никто и в повседневности, и в экстремальных ситуациях. Но важно понимать, что с тревогой можно работать и успешно её контролировать.
«Если тревожность становится хронической, она начинает влиять не только на эмоциональное состояние, но и на физическое здоровье человека: появляются бессонница, повышенное давление, нарушения работы сердца. Игнорирование тревожных симптомов может привести к серьёзным проблемам, снижению качества жизни и ухудшению социальных связей. Именно поэтому так важно вовремя обратиться за профессиональной помощью, научиться управлять тревогой и использовать эффективные методы самопомощи. Осознанный подход к своему состоянию позволит вернуть контроль над эмоциями, а также повысить устойчивость к стрессам в будущем», - отмечает начальник отдела медико-психологического обеспечения Главного управления МЧС России по Мурманской области Вера Башарова.
Как изменить стиль жизни,чтобы минимизировать уровень тревожности?
- освоить дыхательную технику: медленно вдохнуть носом, считая до 4, задержать дыхание на 7 секунд, а потом медленно выдохнуть ртом, считая до 8;
- переключить внимание с плохих мыслей: слушать спокойную музыку, замечать положительные детали вокруг, заниматься творчеством;
- регулярно гулять на свежем воздухе и заниматься спортом - это снижает стресс и улучшает сон;
- ограничить время в соцсетях, особенно перед сном;
- соблюдать режим сна и питания: стараться ложиться и вставать в одно и то же время, избегать кофеина и алкоголя вечером;
- не забывать о поддержке близких - общение и понимание помогают справляться с тревогой.
Своевременные меры помогают сохранить спокойствие и предотвратить развитие серьёзных проблем.