Фото: fb.ru
Наверняка многие неоднократно замечали, что после еды иной раз очень хочется хорошенько вздремнуть. И неважно, завтрак это был, обед или ужин – спать хочется одинаково сильно! А поспособствовать этому, как выяснилось, могут некоторые горячо любимые нами продукты – часть из них способна похвастаться выраженным снотворным эффектом! Какие же продукты могут навеять на нас сонливость?
Бананы
Как известно, бананы очень богаты поддерживающим здоровье сердца и нервной системы калием. Вот только в них много не только калия, но еще и магния – ничуть не менее важного для человеческого организма вещества, которое, помимо своих основных свойств, в значительной степени помогает стабилизировать настроение, а также способствует расслаблению мышц и появлению сонливости. Так что при планировании своего меню не помешает учитывать еще и этот фактор – недаром некоторые ученые величают магний «минералом релаксации»!
Миндаль
Съев даже несколько штучек миндаля, запросто можно почувствовать состояние расслабленности вместо былой сосредоточенности. Это обусловлено тем, что в миндале содержится внушительное количество уже упоминавшегося выше магния и триптофана – оба вещества отлично помогают естественным образом снять мышечное напряжение, стабилизировать сердечный ритм и снизить нервную возбудимость!
Бутерброды с ветчиной или беконом
Красное мясо славится своей способностью обогащать организм помогающим поддерживать стабильный уровень энергии железом. Однако при этом большинство изготовленных из обработанного мяса продуктов являются достаточно жирными, а так как белки и жиры считаются тяжелой для усвоения пищей, для ее расщепления человеческому организму необходимы большие объемы энергии. Именно расход энергии и заставляет человека чувствовать себя сонливым и истощенным! Также проводимые на животных эксперименты показали, что избыток содержащихся в обработанной мясной продукции жира и соли способен вызывать сонливость после еды, так что вряд ли такая пища будет подходящим вариантом для завтрака!
Макаронные изделия
Рафинированные макаронные изделия относятся к быстрым углеводам, а это значит, что их употребление неизбежно влечет за собой повышение уровня глюкозы в крови и падение уровня инсулина спустя некоторое время. Данные процессы в значительной степени способствуют как возникновению чувства усталости, так и появлению сонливости и слабости. Аналогичным будет и эффект после употребления булочек, белого хлеба и всевозможной выпечки, ведь в них содержатся весьма внушительные количества муки и сахара.
Ромашковый чай
Всего в природе насчитывается около 350 видов ромашки, и примерно 30% этого природного изобилия произрастает на территории России, что в свою очередь делает ромашковый чай невероятно популярным напитком с приятным ароматом и яркими вкусовыми свойствами. Это великолепное противовоспалительное средство, абсолютно незаменимое в периоды гриппа и простуд! Так же, как и имбирный чай, напиток из ромашки прекрасно снимает стресс и расслабляет, вот только при этом он еще действует и как снотворное. Именно поэтому лучше пить такой чай в вечернее время!
Чернослив
Сушеные сливы буквально изобилуют магнием, кальцием и витамином B6, стимулирующими производство мелатонина в организме, а, как известно, данный гормон имеет свойство регулировать сон. Так что перед сосредоточенной работой лакомиться черносливом крайне нежелательно! А вот для тех, кто испытывает проблемы со сном, он станет настоящей находкой во время вечерней трапезы – если съесть за полчаса до сна цельнозерновой тост с черносливом, безмятежный сон будет обеспечен!
Лосось
Эта невероятно полезная рыба очень богата Омега-3 незаменимыми жирными кислотами, поддерживающими здоровье сердца. Также лосось является настоящим кладезем всевозможных минеральных веществ и высококачественного белка, а еще в нем много стимулирующего производство мелатонина в организме витамина B6! Для завтрака вариант не самый подходящий, зато вечером – самое то! Когда человек уже чувствует усталость, несколько кусочков лосося окажут на организм успокаивающее действие и быстро вызовут сонливость!
Напитки на основе кофеина
Тот, кто полагает, что две чашечки кофе всегда будут лучше одной, глубоко заблуждается, и он лично может убедиться в обратном! Особенно это актуально для тех, кто любит класть в бодрящий напиток сахар или любые иные сладкие добавки. Дело в том, что углеводы вызывают как быстрый прилив энергии, так и столь же стремительное ее снижение, именно поэтому внезапно возникшее ощущение бодрости может резко смениться апатией и усталостью! Также научно доказано, что высокие порции кофеина, хорошо всем известного стимулятора мозга, почти всегда вызывают совершенно обратную реакцию в виде сонливости – это необходимо для защиты мозга от перегрузок. Если необходимо хорошенько взбодриться, лучше приготовить сбалансированный витаминный коктейль на основе фруктов и овощей (для этого достаточно смешать любимый фрукт с горсточкой зеленой капусты или шпината) с добавлением таких питательных элементов, как жиры и белки (отлично подойдут миндальное молоко или столовая ложка семян чиа).
Зеленый салат
Свежая зелень является одним из самых лучших источников клетчатки, отлично помогающих организму наладить пищеварение и стул, однако при этом не помешает знать о том, что салат-латук наделен еще и выраженным успокаивающим действием. Это обусловлено содержанием в нем вещества под названием лактуцин, оказывающего обезболивающее и успокаивающее действие.
Фисташки
Несмотря на то, что фисташки совершенно заслуженно считаются полезным перекусом, они тоже имеют свойство навевать дрему! Дело в том, что в них содержатся весьма внушительные объемы дарующего длительное чувство насыщения белка, а также магния и витамина B6, действующих на организм успокаивающе и отлично расслабляющих его. Поэтому после употребления фисташек спать охота все больше и больше! Не помешает знать и о том, что фисташки являются очень калорийным продуктом, поэтому за один раз рекомендуется съедать не более 28 граммов таких орехов.
Красная икра
В ней содержится поистине рекордное количество триптофана – в 100 г красной икры его аж 960 мг! Разумеется, один-единственный бутерброд с икрой сильной сонливости точно не вызовет, а вот если полакомиться целой баночкой полезного деликатеса – крепкий сон будет гарантирован!
Вишневый сок
Как вишня, так и черешня – превосходные натуральные источники триптофана, той самой аминокислоты, которую человеческий организм постепенно синтезирует в хорошо всем известный гормон сна мелатонин. А мелатонин в свою очередь регулирует циклы сна и бодрствования! Ученые установили, что ежедневное употребление вишневого сока по утрам и вечерам в значительной степени способствует скорейшему засыпанию и существенному улучшению качества сна – если верить результатам исследований, после употребления такого сока на засыпание уходит в среднем на 17 минут меньше! Разумеется, наилучшим вариантом будет приготовленный из свежих ягод натуральный вишневый сок – магазинные соки почти всегда перегружены добавочным сахаром.
Как говорится, предупрежден – значит, вооружен, а это значит, что грамотное планирование рациона поможет сохранять бодрость на протяжении всего дня! А вы когда-нибудь замечали, что после употребления некоторых продуктов вам особенно сильно хочется спать?