FOMO — страх что-то упустить — долго определял ритм нашей жизни и усиливал тревожность. Сегодня на смену ему приходит ROMO (Relief Of Missing Out) — облегчение от пропущенного. Осознанный отказ от участия во всем подряд становится инструментом сохранения психического здоровья, внутреннего баланса и энергии. Алена Борьессон, научный исследователь в области психологии, автор подкаста «Не учи меня жить», в колонке для Forbes Life рассказывает, как новый тренд помогает людям и корпорациям справляться с цифровой перегрузкой, почему ROMO сегодня так важен и о каких переменах в обществе свидетельствует
Во время интервью на кинофестивале в Торонто актер Киллиан Мерфи на вопрос журналиста Variety, не жалеет ли он, что не участвовал в экранизации «Одиссеи» вместе с режиссером Кристофером Ноланом, сказал: «У меня ROMO — Relief of Missing Out. Облегчение от того, что я что-то пропустил». Такой ответ мгновенно стал вирусным. Мерфи, чьи амплуа олицетворяют спокойную силу и осознанность, сформулировал то, что многие чувствуют, но не решаются признать: в мире, где все время нужно быть «в теме», выбор не участвовать — акт внутренней свободы. После «Оппенгеймера» Мерфи мог бы продолжить гонку за амбициозными проектами, но вместо этого он продюсирует небольшую драму Steve, историю о директоре интерната для трудных подростков. Фраза Мерфи, сказанная почти между делом, попала в нерв времени. ROMO стало новым манифестом усталого поколения — тех, кто больше не хочет быть на связи круглосуточно.
Telegram-канал Forbes Life
Официальный телеграм-аккаунт Forbes Life Russia
ROMO-звезды: кто уже практикует
Актер Том Холланд рассказывал, что удалил свои аккаунты, потому что чувствовал, как они его разрушают. Его коллега Тэрон Эджертон признавался : возвращение в онлайн после двухлетнего перерыва привело к стрессу и нервному напряжению, и он планировал уйти вновь.
Певица, актриса и предприниматель Селена Гомес не раз брала цифровые паузы, осознанно отказываясь от соцсетей, чтобы сохранить психическое здоровье.
Знаменитости открыто говорят о том, что цифровой детокс стал для них способом выживания в насыщенной информационной среде. Том Холланд подчеркивает, что соцсети перегружают его мозг, заставляя снова и снова вовлекаться, реагировать, сравнивать и тревожиться.
Похожие ощущения испытывает и Зейн Малик — автор песен, бывший участник One Direction. В связи с этим он осознанно использует ROMO, объясняя это так: «Я живу в своем пузыре и стараюсь не тусить. Может, с возрастом это просто тот, кто я есть».
И это не единичные случаи. Все больше обычных пользователей делают выбор в пользу тишины. Молодые люди, особенно в возрасте 20 лет, пьют меньше, реже ходят на вечеринки и предпочитают проводить вечера в спокойной обстановке. Так, за последний год стал популярным феномен бедроттинга (лежание в кровати) — бедроттинг не подразумевает потребление контента из соцсетей — достаточно просто лежать в кровати и заниматься пассивными активностями. Это может быть перекус, листание журнала или книги, просмотр фильмов и сериалов или просто безделье. Главное правило — не спать, а отдыхать, перезаряжая свои «батарейки».
На фоне нарастающей тревожности — политической, экономической и особенно связанной со здоровьем — все больше людей намеренно отворачиваются от новостных лент.
Они избегают СМИ и любых цифровых источников, которые могут приносить им новости. Британские и американские исследователи, занимающиеся медиаанализом, решили изучить этот феномен подробнее. Результаты их исследования недавно были опубликованы в журнале Political Communication. Исследователи отмечают: выбор избегать новостей чаще всего продиктован желанием сбежать от тревожного контента и от ощущения беспомощности, которое он вызывает.
«Наши респонденты воспринимают новости как поток историй о преступлениях, терроризме и политических конфликтах. Все это не только усиливает страх, но и создает чувство неопределенности и потери контроля», — объясняют авторы исследования.
Почему мы хотим не участвовать
Еще совсем недавно мысль о том, чтобы что-то упустить, воспринималась как поражение. Если вы не были на каждой вечеринке, не выкладывали селфи со всех громких мероприятий, не участвовали в обсуждении очередной трендовой темы — казалось, что вы живете «неправильно».
Так в нашу жизнь вошел FOMO — Fear of Missing Out, или страх что-то упустить. Явление стало определяющим для 2010-х. Оно влияло не только на наши календари, но и на внутреннее состояние. FOMO, основанный на постоянном сравнении, создавал иллюзию отставания. Чем больше мы скроллили, тем сильнее ощущали нехватку — событий, достижений, эмоций. Со временем это приводило к тревожности, эмоциональной усталости и снижению удовлетворенности жизнью.
Хотя само по себе чувство FOMO (страха упустить что-то важное) не связано исключительно с цифровой эпохой, большинство современных исследований рассматривают его именно в контексте постоянного доступа к онлайн-среде. Современный человек ежедневно получает примерно 5000 рекламных и информационных сигналов — не считая общения и рабочих задач. Но наш мозг устроен так же, как у человека доцифровой эпохи — у него ограниченные ресурсы для обработки раздражителей.
Когда нервная система перегружена, она переходит в режим экономии. Мы теряем концентрацию, становимся более импульсивными и уязвимыми. Появляется ощущение ментального истощения.
Но сегодня на смену этому ощущению приходит другое. Все чаще люди рады тому, что они не в курсе всего происходящего, не разделяют каждое событие, не обязаны всегда быть на связи. В итоге формируется новый тренд — ROMO (Relief of Missing Out), или облегчение от пропущенного.
В этом контексте ROMO — не просто культурный тренд, а естественный защитный механизм. Мы хотим вернуться в состояние покоя, отключиться. Иногда — буквально не идти, не участвовать, не отвечать.
От FOMO к ROMO: культурный разворот
FOMO давно стал нашей реальностью: постоянная включенность и страх упустить что-то важное создавали ощущение, что мы «отстаем от жизни». Forbes уже обсуждал это явление в контексте поколения Z и выгорания.
Но FOMO разрушает сам себя: чем больше мы стараемся быть в курсе всего, тем сильнее растет усталость и снижается удовлетворение. Физически и психически невозможно быть на связи постоянно — информационный поток бесконечен.
Мысли о том, что можно было бы сделать больше, усиливают тревожность. А постоянное сравнение себя с другими в онлайн-пространстве без четких границ вызывает фрустрацию и, как отмечают врачи в академическом журнале World Journal of Clinical Cases, со временем ассоциируется с проблемами со сном, а также ухудшением физического здоровья и продуктивности. В 2020-х многие почувствовали то, что получило название digital fatigue, цифровая усталость. Люди начали массово задаваться вопросом: «А действительно ли мне нужно быть вовлеченным во все это?»
Осознанное «неучастие»: от JOMO к ROMO
В какой-то момент началось масштабное переосмысление: а нужно ли нам вообще постоянное онлайн-присутствие, бесконечная гонка за тем, чтобы «быть в теме», чувство вины за отдых? Все это перестало вдохновлять и стало вызывать усталость.
Так появился концепт JOMO (Joy of Missing Out) — радость от того, что можно сознательно что-то пропустить. Эта идея превратила «неучастие» в осознанный выбор и даже источник удовольствия. Отключение от постоянной стимуляции перестало восприниматься как слабость — напротив, оно стало признаком внутренней зрелости. За последние годы движение JOMO набрало заметную популярность .
Однако между FOMO и JOMO, которые часто презентуют больше как два полюса, есть промежуточная, более реалистичная точка. Это и есть ROMO. В отличие от тревожного FOMO и умиротворенного JOMO, ROMO выражает чувство внутреннего освобождения. Это не эйфория и не равнодушие — скорее, спокойное принятие того, что мы не можем быть повсюду, и в этом нет ничего страшного. Мы отказываемся от участия без чувства вины. И именно это дает ощущение покоя.
Пока ROMO редко появляется в академических работах, но все чаще звучит в публичных дискуссиях . Многие психологи рассматривают его как естественный переход между FOMO и JOMO: сначала тревожность из-за того, что мы что-то пропускаем, затем облегчение от этого же и, наконец, радость от возможности присутствовать только там, где действительно хочется быть.
Сегодня этот путь особенно актуален. Все больше людей признают: им хочется проводить меньше времени онлайн, но позволить себе это по-настоящему все еще трудно. Мы вроде бы стремимся к покою, но продолжаем чувствовать, что должны быть вовлеченными.
ROMO и корпорации: новая норма продуктивности
Новая культура невовлеченности затрагивает и бизнес. Компании по всему миру внедряют принципы цифровой гигиены. В Европе уже действуют законы, позволяющие сотрудникам не отвечать на рабочие письма вне офиса. Так, во Франции закон о «праве на отключение» (от фр. «droit à la déconnexion») действует с 2017 года. Компании с 50 и более сотрудниками обязаны вести переговоры с работниками или профсоюзами об использовании цифровых устройств за пределами рабочего времени. Работодатель не может наказывать сотрудника за то, что тот не ответил на e-mail или звонок вне рабочего времени. Недавнее исследование Eurofound (Европейский фонд по улучшению условий жизни и труда) показало заметную разницу между компаниями, где действует политика «права на отключение», и теми, где такой политики нет. Сотрудники, не защищенные подобными мерами, чаще жалуются на головные боли, стресс и тревожность. А в организациях, где цифровые границы закреплены официально, в два раза больше людей отмечают высокий уровень удовлетворенности работой, а также более благоприятный баланс между профессиональной и личной жизнью.
Более 70% работников считают влияние этой политики положительным — особенно когда она поддерживается реальными процессами и последовательной реализацией.
На самом деле идея устанавливать четкие цифровые границы не нова. Крупные компании начали экспериментировать с этим задолго до того, как термин «цифровая усталость» вошел в обиход. Одной из первых была Volkswagen , которая еще в 2011 году начала регулировать коммуникации вне рабочего времени, ограничив отправку служебных писем после окончания смен. Немного позже французская Atos объявила о масштабной инициативе Zero Email — полном отказе от внутренних писем. Генеральный директор компании Тьерри Бретон объяснил решение просто: анализ показал, что лишь 15% писем действительно полезны, а все остальное — потерянное время. Тем не менее сотрудники продолжали постоянно проверять почту из страха что-то пропустить. Уже тогда менеджеры стали замечать и говорить о скрытой стоимости постоянной цифровой вовлеченности.
Спустя десятилетие к такой же идее возвращаются технологические компании — но теперь уже через призму благополучия и культуры, а не только технологических ограничений. Яркий пример — HubSpot. В 2023 году они ввели стратегию HubSpot Unplugged . Это неделя полного цифрового отключения в июле: никаких встреч, писем или звонков.
Кроме того, они отменили встречи по пятницам, чтобы избежать Zoom-истощения и сохранить энергию. Компания запускает дополнительные инициативы, направленные на поддержку ментального здоровья и противостояние постоянной включенности.
И это дает результат. Согласно данным Slack Workers Index, сотрудники, которые отключаются после окончания рабочего дня, демонстрируют более высокую продуктивность (на 20%). Те же, кто проверяет почту и офисные чаты дома, чаще жалуются на стресс и выгорание.
ROMO — не про лень, а про способность адаптироваться к миру, в котором возможностей слишком много, а энергия — ограничена. Это инструмент, который помогает сохранить ресурс, ясность мышления и психологическую устойчивость.
ROMO и JOMO как физиологическая практика
ROMO запускает не только психологическое облегчение, но и реальные телесные процессы. Осознанное невовлечение активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за восстановление и отдых. Снижается уровень кортизола, уменьшается стресс, улучшается общее самочувствие.
Люди, которые перестали фокусироваться на том, чтобы постоянно соответствовать, замечают заметные улучшения в самочувствии. Например, по данным исследования , проведенного в одном из университетов Джакарты, феномен JOMO связан с ростом чувства счастья, благодарности и умения быть «здесь и сейчас». Люди начинают ценить офлайн-опыт и меньше зависят от внешней оценки.
Есть и возрастные различия: старшее поколение чаще испытывает JOMO, что говорит о естественной тяге к покою и жизни вне сетей. Но и молодые могут этому научиться и позаимствовать полезный ресурсный навык.
Переход к ROMO и JOMO также помогает снизить зависимость от соцсетей. Согласно недавнему исследованию турецких ученых, отказ от постоянной онлайн-вовлеченности напрямую связан с ростом удовлетворенности офлайн-жизни и восстановлением здорового баланса между цифровым и реальным миром.
Как практиковать ROMO в повседневности
И вот главный вопрос: как практиковать ROMO осознанно? Как не вовлекаться с пользой?
Хорошая новость в том, что это — навык. Более того, постепенно он становится новым социальным капиталом. В мире, где все нужно демонстрировать, где «включенность» — это почти религия, умение сохранять тишину, внимание и личные границы становится редкостью. А редкость, как известно, со временем становится новой роскошью.
ROMO — это тишина вместо шума, намеренный выбор вместо импульсивного решения, внутренняя достаточность вместо внешней гонки.
Если FOMO-культура — это сторис, стримы, селфи, постоянное демонстрирование своего присутствия, то ROMO — осознанный отказ и невовлеченность. Его язык — это: «я не поехал», «я не участвовал», «я сохранил энергию и направил ее на то, что действительно важно».
Таким образом, меняется сама иерархия: активность и «вездесущность» перестают быть символами успеха и воспринимаются скорее как тревожный сигнал. А способность сказать «нет», сохранить внутренние границы — становятся новым статусом.
В следующий раз, когда вы услышите о новом тренде, срочном курсе, очередной вечеринке или платформе, где нужно быть, остановитесь. Спросите себя: «А нужно ли мне это на самом деле? Может, стоит отпустить? Может, не вовлекаться — это и есть лучший выбор прямо сейчас?»
Попробуйте технику «осознанной паузы». Прежде чем автоматически сказать «да», дайте себе время на раздумье — причем не секунду, а целые сутки. Часто импульс проходит, и вы понимаете, что желание было надуманным. Это не прокрастинация — это фильтр через ваши истинные ценности.
Вы можете даже создать личный «ROMO-чек-лист» как напоминание. Отмечайте моменты, когда отказ принес облегчение: вы пропустили шумное мероприятие и с удовольствием посмотрели фильм дома. Не стали участвовать в горячей дискуссии и сохранили энергию. Отключили уведомления и напомнили себе, что внутреннее спокойствие важнее постоянной доступности. Фиксируйте эти эпизоды: они станут вашим личным доказательством того, что иногда пропускать действительно выгодно.
Мнение редакции может не совпадать с точкой зрения автора