Когда свет не во благо
Ученые проанализировали данные почти 90 тысяч взрослых старше сорока лет, которые участвовали в долгосрочном проекте UK Biobank. В начале исследования никто из них не имел диагностированных сердечных заболеваний. В течение почти десяти лет участники ежегодно носили специальные сенсоры, фиксирующие уровень освещения в спальне в промежутке между полуночью и шестью утра. Затем исследователи сопоставили данные о ночной световой экспозиции с медицинскими записями, чтобы определить, какие новые сердечно-сосудистые диагнозы возникали за это время.
Что показали результаты
Результаты оказались показательными: люди, которые спали в более ярко освещенной среде, чаще сталкивались с коронарной болезнью сердца, инфарктом миокарда, сердечной недостаточностью, фибрилляцией предсердий и даже инсультом. Увеличение риска измерялось довольно ощутимыми величинами — например, вероятность развития сердечной недостаточности была выше на 45–56%, а риск фибрилляции предсердий — на 28–32%. И что особенно важно: эта связь сохранялась даже после того, как ученые учли такие факторы, как возраст, уровень физической активности, питание, социально-экономическое положение и даже качество сна.
Почему свет влияет на сердце
Исследователи объясняют это тем, что свет ночью нарушает циркадные ритмы — внутренний биологический распорядок, синхронизирующий работу гормонов, обмена веществ и сердечно-сосудистой системы. Когда организм ночью получает сигнал «сейчас день», выработка мелатонина снижается, сердечный ритм не замедляется так, как должен, и нагрузка на сосуды остается выше. Похожие механизмы уже связывали ночное освещение с повышенным риском диабета 2 типа и хронических воспалительных процессов.
При этом важную роль играет не только темнота ночью, но и свет днем. Интересно, что участники исследования, которые получали более яркий дневной свет (например, много времени проводили на улице), реже сталкивались с заболеваниями сердца. Дневной свет помогает четче «настроить» циркадный ритм, делая ночной сон глубже и физиологичнее.
Как сохранить здоровье сердца
Хорошая новость в том, что снизить риски довольно просто. Убрать источники света в спальне, отказаться от привычки смотреть в экран перед сном, повесить плотные шторы или использовать маску для сна — все это небольшие шаги, способные значительно улучшить ночной отдых и поддержать здоровье сердца. А прогулка утром или обед на улице укрепят естественные биоритмы и сделают сон более восстанавливающим.
Темнота ночью и свет днем — простой, но мощный баланс, который работает как внутренний метроном здоровья.