В старости еда должна быть полезной и вкусной
Что поесть на ужин? Вопрос с возрастом становится все актуальнее. Кто-то наедается, а некоторые и вовсе отказываются от пищи. Что делать категорически нельзя.
Ведь это, в первую очередь, забота о завтрашнем дне, пишет канал «Просто о жизни и воспитании». Поэтому важно помнить о 4 вещах.
1.Фрукты и овощи. Они помогут продлить лёгкость в теле. Особенно хороши тушёные овощи, запечённые яблоки. Овощи и фрукты — поставщик антиоксидантов в организм.
2.Жирная рыба. Включите в рацион сельдь, скумбрию, лосось. Рыба богата Омега-3 жирными кислотами, которые положительно влияют на сосуды, суставы и мозговую деятельность. Да и вечером рыба легко усваивается, не перегружая желудок. К рыбе можно также добавить овощей.
3.Кисломолочные продукты. Хоть с возрастом молоко организм усваивает сложнее, творог и кефир не нужно полностью игнорировать. Они богаты белком и кальцием. И также могут действовать в качестве профилактики остеопороза. Молочку можно употреблять ежедневно.
4.Каши и цельнозерновые. Перловка, овсянка, гречка хорошо усваиваются, не дают скакать сахару и сохраняют энергию. Их можно употреблять утром или вечером. И добавлять к каше немного варёного яйца или масла.
Ранее мы рассказывали, какие 4 вещи сделают старость счастливой.
Фото: PxHere