Вы когда-нибудь чувствовали, что мир настроен против вас, потому что в то время, когда все полны энергии, вы только начинаете просыпаться? Или, наоборот, к вечеру, когда все готовы отдыхать, ваша голова полна идей? Скорее всего, вы – «сова» или «жаворонок».
Эти понятия обозначают наши естественные биологические ритмы, определяющие периоды активности и отдыха. «Совы» расцветают к вечеру, полные энергии и креатива после обеда, в то время как «жаворонки» – ранние пташки, их пик продуктивности приходится на утро.
Интересная статистика о хронотипах россиян:
По результатам опроса сервиса SuperJob в июне 2024 года, 34% россиян считают себя «жаворонками», предпочитая вставать рано утром. 33% ощущают прилив энергии вечером и относят себя к «совам». Оставшиеся 26% не могут однозначно определить свой хронотип.
Среди мужчин больше «жаворонков» (38%), а среди женщин — «сов» (35%). В возрастной группе старше 45 лет чаще встречаются ранние пташки (39%), тогда как среди респондентов до 34 лет их всего 22%.
Что показывают научные исследования:
Последние исследования, включая работу Имперского колледжа Лондона, подтверждают давние наблюдения: «совы» — те, кто любит поздно ложиться и поздно вставать — обладают более высоким IQ и лучше справляются с логическими задачами. В эксперименте «совы» обошли «жаворонков» на 13,5% в решении таких задач, а также быстрее сосредотачивались и обрабатывали информацию.
Как дело обстоит в России:
Тем не менее, современное общество, особенно рынок труда, все еще ориентированы на «жаворонков». Традиционный рабочий день с 9 утра и раннее начало школьных занятий противоречат биоритмам «сов», что приводит к хроническому недосыпу и снижению их работоспособности.
В России, по данным Росстата, в будние дни люди просыпаются в среднем в 6:50. Это несоответствие между внутренними часами и внешними требованиями ощущается особенно остро. Недостаток сна вызывает снижение концентрации, раздражительность и ухудшение результатов работы.
Что делать «совам» в мире «жаворонков»?
- Настройте свой график: Если возможно, выбирайте работу с гибким расписанием или удаленную занятость.
- Создайте комфортные условия для сна: Обеспечьте темное, тихое и прохладное место для отдыха.
- Слушайте свое тело: Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные, чтобы синхронизировать свои биологические часы.
- Не вините себя: Помните, что ваш режим дня — это не лень, а особенность организма.
Признание и учет индивидуальных хронотипов — важный шаг к созданию более гармоничного и здорового общества. Возможно, пора пересмотреть традиционные подходы к организации рабочего дня и дать «совам» возможность проявить себя в удобное для них время.
Ксения Медникова