Известная балерина Майя Плисецкая на вопросы о своей стройности всегда отвечала, что не имеет секретов. Балерина советовала всем желающим похудеть просто меньше есть. Однако в погоне за стройностью не у всех получается придерживаться этого, казалось бы, простого правила. Какие ошибки совершают худеющие — разбираемся в нашей статье.
Фото: Коллаж RuNews24.ru, источник: ria.ru, shedevrum.ai
Фитнес-тренер и диетолог Денис Мгеладзе отметил: он долго думал над словами известной балерины, ведь практически ежедневно слышал жалобы о том, что многие не могут перестать есть и, как следствие, похудеть.
Он обратил внимание, что знаменитая фраза Плисецкой о том, что «диет не надо, надо меньше жрать» многими воспринимается неправильно. В погоне за красивым телом люди готовы действительно перестать есть в привычных количествах, вот только организм не обмануть.
Чтобы объём калорий оставался примерно на одном и том же уровне, тело подаёт сигналы: повышает аппетит, «включает» головокружение или дрожь тела, начинает прокручивать сотни мыслей о еде.
В поисках секретного ключика к стройности Мгеладзе пришёл к простому и в то же время очевидному открытию. Слова Плисецкой, на самом деле, не имеют скрытого смысла, а вот организм балерины сильно отличался от организмов большинства.
«Она ведь не сидела на гречке и не морила себя голодом. Она жила в теле, которое умело получать ровно столько, сколько нужно. А большинство из нас этому просто не научили».
В итоге тренер нашёл путь к стройности, который заключается в маленьких, но регулярных хитростях.
«Меньше жрать» — не выход
Проблема большинства худеющих, отметил Денис Мгеладзе, в попытках резко изменить свою жизнь и, особенно, пищевые привычки. Отказ от сладкого, хлеба, рацион из салатов и воды в мечтах позволят быстро сбросить лишнее, обрести лёгкость и стройность.
Вот только в реальности организму такие испытания ни к чему. Как только он замечает серьёзные изменения в питании, то начинает вырабатывать гормон грелин. Он усиливает аппетит, замедляет обмен веществ и держит организм в режиме выживания.
В паре с хронической усталостью, недосыпом и стрессом установка «меньше жрать» не просто перестаёт работать, а становится нереальной задачей.
Чтобы действительно меньше есть, нужно придерживаться всего пяти правил, уверен Мгеладзе.
Так тренер советует включить в свой рацион шелуху подорожника или псиллиум. Эта простая аптечная добавка поможет не только наладить режим работы кишечника, но и избавит организм от привычки переедать.
Своим спасением от употребления сладкого по вечерам тренер назвал замороженные ягоды с йогуртом. Такой легкий «десерт» позволяет насытить мечтающий о сладостях организм без вреда для фигуры.
Многие до сих пор думают, что без мяса невозможно наесться, отметил тренер и тут же развенчал этот миф. Денис Мгеладзе предложил попробовать грибной омлет. Для его приготовления необходимо взять 200 граммов шампиньонов, целое яйцо и несколько яичных белков. Смешав эти ингредиенты с молоком и обжарив на скороводе с минимумом масла, можно получить отличный, а главное — сытный завтрак:
«Я сам иногда делаю такой завтрак перед тренировкой и до обеда даже не думаю о еде. Плотно, вкусно, без “жира на талии”».
Овощи стоит есть вёдрами, напоминает тренер. Он пояснил, что после огромной порции овощного салата организм не сможет вместить в себя вредные сладости.
Лучше всего приготовить большую миску салата с утра, а затем понемногу добавлять его к каждому приёму пищи. Однако стоит помнить, что в салат не следует добавлять майонезы, жирные соусы или сметану. Лучше ограничиться оливковым маслом, лимонным соком и горчицей. Идеальным решением станет ежедневная смена заправок или эксперименты с ними. Так и вкус не надоест, и организм будет получать необходимое количество овощей без отвращения и сбоев.
Квашеную капусту тренер назвал лучшей подругой худеющих. В этом незамысловатом блюде можно найти всё, что необходимо организму: пробиотики, витамины, клетчатку и минимум калорий.
Всего 100-200 граммов к каждому перекусу помогут значительно снизить чувство голода, улучшить пищеварение и работу кишечника.
Всего за две недели регулярного употребления ферменты, содержащиеся в квашеной капусте, не только налаживают работу организма, но и снижают аппетит. Бонусом идёт огромная доза витамина С, который так необходим человеку для нормальной жизнедеятельности.
Секрет слов Плисецкой
Говоря о том, что для стройности надо «меньше жрать», знаменитая балерина говорила не об издевательствах над собой, а об осознанном потреблении пищи. Она призывала слушать своё тело, отказаться от заедания эмоций и усталости.
В окружении балерины еда была просто топливом для тела, источником новой энергии. Сегодня же еда превратилась в культ: кофе с собой и обязательно с булочкой, перекус на бегу или фильм с тарелкой снеков. Даже многие блогеры сегодня пропагандируют лечение стресса обычным шоколадом, называя его панацеей от плохого настроения.
Чтобы перестать переедать, достаточно просто научиться слушать своё тело, обращать внимание не на еду, а на жизнь вокруг, резюмировал тренер.