Осенью особенно знакомо состояние, когда весь день не можешь проснуться — целый список дел, а сил совсем нет. В такие моменты очень хочется помочь себе — и, к счастью, решение есть. С помощью некоторых продуктов можно значительно подзарядить свою батарейку.
Сегодня поговорим о лучших продуктах, которые будут отличными союзниками в борьбе с сонливостью, усталостью и апатией.
1 Бананы — природный энергетик
Этот желтый фрукт — прекрасный источник энергии, которая ощущается сразу после употребления. В нем много витаминов В6 и В9, необходимых для нормальной работы нервной системы — так что банан поможет улучшить настроение и быть в тонусе.
Еще бананы богаты калием — важным микроэлементом, который поможет тебе восстановиться после физической нагрузки или сложного рабочего дня.
2 Овсянка — сила медленных углеводов
Овсянка — с детства знакомый многим завтрак. В последние годы она набирает все большую популярность среди сторонников здорового образа жизни. Она содержит сложные углеводы и растворимую клетчатку — а эти компоненты залог длительного насыщения и пользы для организма.
В овсянке также есть витамины группы В, которые важны для работы нервной системы и обмена веществ. А еще в ней содержится магний, фосфор, калий, которые также помогут забыть об усталости.
Лучше всего покупать овсянку долгой варки и подавать ее с ягодами и орехами — такой завтрак не только насытит, но и подарит тебе энергию на весь день.
3 Яйца — источник белка и витаминов
Употребляя яйца в пищу, ты получаешь белок, необходимый для восстановления и роста тканей. А еще яйца богаты селеном, фосфором, железом, витаминами группы В, витамином А — это целый коктейль для поддержки организма. Кроме того, в яйцах есть холин, который улучшает память и работу мозга.
Утренний омлет с овощами и цельнозерновым хлебом — прекрасное решение для повышения энергии.
4 Шпинат — зеленый заряд бодрости
В шпинате много железа, отвечающего за насыщение организма кислородом, что жизненно необходимо мозгу и мышцам. А также содержатся калий, магний, витамины группы В — помощники в поддержании и увеличении уровня энергии.
Шпинат хорошо сочетается с лимоном и орехами, а если еще добавить яблоко, получится отличный вариант смузи, который зарядит тебя энергией на несколько часов.
5 Киноа — истинный суперфуд
Киноа заслужено называют суперфудом, ведь он представляет комплекс из сложных углеводов и растительного белка. Употребление этого суперпродукта обеспечивает организм как энергией, так и незаменимыми аминокислотами, которые являются строительным материалом для мышц.
Кроме этого, в киноа содержатся железо, магний, витамины группы В, которые также наполняют организм энергией. Бонус этого продукта еще в том, что он готовится легко и быстро — то, что нужно в современном мире.
Можно приготовить боул из киноа, зелени, красной рыбы — получится идеальный обед, наполняющий энергией.
6 Коричневый рис — медленный источник энергии
Даже если ты белый рис любишь больше, важно знать, что коричневый является натуральным злаком, без обработки — то есть, он более полезен. Он содержит сложные углеводы, витамины группы В, магний, марганец, селен, цинк, железо, а еще — пищевые волокна. Все эти компоненты укрепляют твое здоровье и наполняют энергией.
— энергии от его употребления хватит на несколько часов для работы мышц и мозга.
Хорошо сочетать коричневый рис с птицей и овощами — такой полноценный прием пищи надолго придаст тебе сил.
7 Греческий йогурт — энергия и здоровье в одной порции
Когда времени нет, а перекусить хочется, греческий йогурт — отличная возможность это сделать с пользой для организма. Ведь из одной баночки мы получаем и белок, необходимый для мыщц, и пробиотики, которые важны для здорового пищеварения. Этот комплекс является отличным решением для наполнения энергией на несколько часов.
Но чтобы энергия держалась дольше, к йогурту можно добавить орехи или ягоды — это усилит эффект.
8 Орехи и семена — источники полезных жиров и белка
Кешью, миндаль, грецкие орехи, семена тыквы, льна и чиа — это представители продуктов, содержащих важнейшую группу кислот Омега-3, которые необходимы для мозговой активности и работоспособности. А также орехи и семена содержат растительный белок, который является строительным материалом для наших тканей.
Орехи и семена заряжают энергией благодаря медленному расщеплению жиров и белков — из-за этого в организме не происходит резких скачков сахара, и ты энергична долгое время.
Можно держать горсть орехов под рукой, чтобы легко и быстро перезагрузиться и наполниться энергией.
9 Кофе — стопроцентный помощник
Кофе с утра — знакомый для многих ритуал начала дня. Кофеин быстро стимулирует нервную систему, улучшает внимание и дарит бодрость. Но будь осторожна с количеством и временем употребления. Старайся не пить больше 1-2 порций кофе и ведь, и хорошо, если это будет первая половина дня.
Выбирай напиток без лишних добавок, чтобы не провоцировать скачки сахара, и не забывай о питьевом режиме, ведь кофе немного обезвоживает организм.
10 Темный шоколад — сладкая энергия
Шоколад содержит кофеин, теобромин, флавоноиды — вещества, которые улучшают кровоток и способствуют насыщению мозга кислородом, что очень важно для увеличения энергии.
Небольшая долька темного шоколада с высоким содержанием какао — не просто сладость, а способ повысить концентрацию и энергию.
Лучше всего употреблять шоколад после еды, чтобы не провоцировать скачки глюкозы в крови. Выбирай шоколад с коротким понятным составом и не злоупотребляй количеством.
Добавляя в рацион эти 10 продуктов, ты уже через неделю увидишь, как стало легко просыпаться по утрам и справляться со всеми делами. Но не стоит забывать про базовый комплекс мер для здоровья и энергии — это и сбалансированное питание, и физическая активности, и качественный сон. Энергия — это твой ресурс, который невозможно купить или у кого-то одолжить, поэтому очень важно ежедневно о себе заботиться и с бережностью ее тратить.