Сокращение светового дня и похолодание — серьезное испытание для организма. Специалисты регионального Роспотребнадзора составили список ключевых витаминов, которые помогут сохранить энергию, иммунитет и хорошее настроение в осенний период.
Осень — время не только ярких красок, но и повышенной нагрузки на здоровье. Чтобы помочь жителям региона пережить этот период без потерь, Роспотребнадзор опубликовал гид по самым важным осенним витаминам и их природным источникам.
Витамин А — для зрения и иммунитета.
Рыбий жир, говяжья печень, масло, морковь, тыква, шпинат, брокколи.
Тревожные сигналы при нехватке: Ухудшение сумеречного зрения («куриная слепота»), сухость кожи и слизистых.
Витамин Е — главный антиоксидант.
Растительные масла, орехи, свежая зелень, злаки.
Тревожные сигналы: Мышечная слабость, сухость кожи, проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Витамины группы B — борцы со стрессом и усталостью.
Орехи, чечевица, гречка, кукуруза, свинина, печень.
Тревожные сигналы: Хроническая усталость, апатия, раздражительность, ухудшение состояния кожи.
Витамин С — щит иммунитета.
Шиповник, болгарский перец, облепиха, смородина, киви, зелень.
Тревожные сигналы: Кровоточивость десен, медленное заживление ран, частые простуды.
Витамин D — «солнечный» защитник костей и не только.
Жирная рыба (сельдь, лосось), рыбий жир, грибы лисички.
Тревожные сигналы: Постоянная усталость, подавленное настроение, боли в костях и суставах.
Осенью в нашем регионе резко сокращается количество солнечных дней, что напрямую влияет на выработку витамина D. Кроме того, переход на более тяжелую и менее витаминную пищу по сравнению с летним периодом может создать дефицит других жизненно важных элементов.
Специалисты напоминают, что сбалансированный рацион, богатый сезонными продуктами (тыква, яблоки, корнеплоды, местные крупы), — это лучшая стратегия для поддержания здоровья и хорошего самочувствия в межсезонье. В случае серьезных симптомов необходимо обратиться к врачу для назначения анализов и, при необходимости, витаминных комплексов.