Заместительная гормональная терапия вновь оказалась в центре внимания не только благодаря своей эффективности, но и из-за влияния на обмен веществ и усвоение питательных веществ. Учёные и диетологи всё чаще обсуждают, как корректировать рацион во время приёма гормональных препаратов, чтобы сохранить здоровье и энергию.
После десятилетий противоречий и неверных интерпретаций исследований начала 2000-х годов репутация ЗГТ постепенно восстанавливается. Сегодня этот метод широко используется для облегчения симптомов менопаузы и улучшения качества жизни женщин. Однако, как отмечают специалисты, важно учитывать не только пользу терапии, но и её влияние на питание.
В Великобритании большинству женщин назначают трансдермальные формы эстрогена — пластыри, гели или спреи, при которых гормон всасывается через кожу. Такой способ позволяет избежать нагрузки на печень и не влияет на усвоение витаминов и минералов. А вот пероральная форма, напротив, проходит через печень, где может снижать уровень некоторых питательных веществ — фолиевой кислоты (витамин B9), витаминов B6, B12, C и цинка.
Диетологи отмечают, что в случае приёма ЗГТ через рот стоит уделить особое внимание рациону. Недостаток витаминов группы B может проявляться усталостью, снижением концентрации и изменениями в настроении. При необходимости допустим приём комплексов с низкими дозами витаминов группы B, но в большинстве случаев восполнить их можно за счёт правильного питания.
Фолиевую кислоту можно получать из листовой зелени, бобовых и обогащённых злаков, витамин B12 — из молочных продуктов и растительных аналогов с добавками, а B6 — из яиц, овса, лосося и бананов. Для поддержания уровня цинка подойдут орехи, семена, фасоль и нежирное мясо.
По данным Национального исследования диеты и питания Великобритании, почти половина женщин в возрасте от 20 до 59 лет испытывают нехватку селена, четверть — железа, а 11% имеют низкий уровень витамина B12. Поэтому специалисты советуют формировать сбалансированный рацион из белков, клетчатки и сложных углеводов, употреблять разноцветные овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и рыбу.
Зимой и осенью важно дополнительно принимать витамин D (около 10 мкг в день), а при низком уровне кальция — добавки по 500–600 мг. Эти меры особенно актуальны для женщин старше 45 лет, у которых повышается риск снижения плотности костей.
По словам диетолога Лоры Кларк, специализирующейся на гормональном здоровье, чудодейственных добавок от менопаузы не существует, однако научно обоснованные изменения питания действительно работают. «Если вы чувствуете упадок сил, несмотря на правильный рацион, стоит обсудить результаты анализов с врачом и подобрать персональные рекомендации», — отмечает эксперт.
Источник: www.womenshealthmag.com