Постоянные стрессы, загруженность на работе и дома, перекусы на ходу чем придётся – всё это может негативно сказываться на состоянии здоровья и приводить к нехватке витаминов. От нахождения в постоянном напряжении начинает особенно страдать иммунитет. Что иммунитет и организм в целом требуют дополнительной витаминной поддержки, могут говорить постоянная усталость и разбитость, частые простуды и вирусные инфекции, а также внешние изменения, к примеру, сухость кожи, ломкость волос, хрупкие ногти. О недостатке витаминов также могут свидетельствовать нервозность и изменения в аппетите.
Роспотребнадзор призывает ульяновцев обратить внимание на свой рацион и обеспечить организм всем необходимым для поддержания здоровья.
Витамины для иммунитета взрослым: какие нужны?
- Витамин C (аскорбиновая кислота): стимулирует производство белков, участвующих в борьбе с инфекциями. Где найти: цитрусовые фрукты, клубника, киви, брокколи.
- Витамин D: регулирует функции иммунной системы и укрепляет костную ткань. Где найти: рыбий жир, яйца, обогащенные молочные продукты, солнечный свет.
- Витамин A: укрепляет слизистые оболочки, первую линию защиты от инфекций. Где найти: морковь, сладкий картофель, шпинат, масло печени трески.
- Витамин E: антиоксидант, защищает клетки от повреждений и поддерживает иммунитет. Где найти: орехи, семена, масличные культуры, шпинат.
- Витамин B6: участвует в производстве антител и цитокинов, регулирующих иммунную реакцию. Где найти: курица, рыба, бананы, картошка.
- Витамин B12: стимулирует производство белков, необходимых для борьбы с инфекциями. Где найти: мясо, молочные продукты, яйца.
- Витамин K: важен для здоровья костей и свертывания крови. Где найти: зеленые овощи, брокколи, яйца.
Сбалансированный рацион, обогащенный разнообразными продуктами, а также специальные добавки, содержащие витамины для повышения иммунитета у взрослых, помогут ослабленному организму прийти в форму. Причем в определенные периоды жизни организм может особенно нуждаться в разных витаминах.
Для малышей и детей (0-12 лет):
- Витамин D
- Витамин C
- Витамин A
Подростковый период (13-18 лет):
- Витамин E
- Витамин B6
- Витамин K
Для взрослых (19-50 лет):
- Витамин С
- Витамин B12
Для тех, кто постарше (50+ лет):
- Витамин D
- Витамин A
В борьбе за крепкое здоровье и устойчивый иммунитет профилактика авитаминоза играет ключевую роль. Современный образ жизни, плотный график, нехватка солнца в осенне-зимний период, а также однообразное питание могут создать среду, в которой дефицит питательных веществ становится практически неизбежным.
Чтобы не допустить авитаминоза, нужны:
– Разнообразное и сбалансированное питание. Включайте в рацион широкий спектр продуктов, обогащенных витаминами и минералами. Фрукты, овощи разных цветов, орехи, злаки, мясо и рыба — это всё кладезь питательных веществ.
– Регулярные приемы пищи. Разделяйте приемы пищи на небольшие порции, чтобы обеспечить постоянное поступление энергии и питательных веществ в организм.
– Приём витаминных комплексов. При необходимости проконсультируйтесь с врачом и рассмотрите возможность приема специальных препаратов или добавок. Это особенно важно в периоды повышенной нагрузки, стресса или смены времен года.
– Забота о пищеварении. Поддерживайте здоровье пищеварительной системы, поскольку правильное усвоение необходимых веществ влияет на уровень витаминов в организме.
– Физическая активность. Регулярные занятия физкультурой способствуют улучшению общего здоровья и стимулируют иммунную систему.