Бытует мнение, что дневной сон способствует восстановлению энергетических ресурсов и помогает поддерживать работоспособность. Однако по мнению врача-сомнолога Романа Бузунова, подобный послеобеденный отдых не всегда положительно влияет на организм и порой может негативно повлиять на качество ночного сна.
В беседе с Общественной службой новостей специалист отметил, что всё зависит от индивидуальных особенностей организма и длительности дневного сна. Для одних, включая и некоторых детей, он вовсе не обязателен, для других — полезен, а у пожилых людей избыточный послеобеденный отдых может привести к ночной бессоннице.
«Парацельс утверждал, что всё может быть как ядом, так и лекарством, и только доза определяет лекарство как яд и яд как лекарство. Дневной сон тоже может оказаться и тем, и другим»,
— подчеркнул сомнолог.
Он объяснил, что длительность сна индивидуальна: в среднем это 7-9 часов, но может варьироваться от 4 до 12. Людям, которые привыкли спать кратковременное количество времени, дневной отдых зачастую не требуется. При этом, по словам врача, оптимальная продолжительность сна генетически предопределена и практически не изменяется на протяжении жизни. И в 20, и в 70 лет человеку нужно одинаковое количество времени для полноценного сна. Если шести часов ночного сна достаточно, то в дневном отдыхе необходимости нет.
Индивидуальная потребность во сне может сформироваться рано, в возрасте 6-7 лет. Поэтому не всем детям необходимо отдыхать после обеда. Если ребенок получает достаточное количество сна ночью, и его отправляют в кровать днём, он может начать ассоциировать постель с бессонницей еще в раннем возрасте.
Бузунов указал, что неполноценный ночной сон, который становится следствием позднего укладывания и раннего пробуждения, может привести к накоплению дефицита сна. Согласно исследованиям НАФИ, 50% работников не высыпаются более четырёх раз в неделю, что снижает производительность и приводит к тому, что экономика России теряет ежегодно примерно 3,5 триллиона рублей.
Поэтому для тех, кто страдает хроническим недосыпом, дневной сон может быть полезным, обеспечивая бодрость на остаток дня. Такой короткий отдых, длительностью от 5 до 30 минут, может восстановить энергию и улучшить производительность, но опять же всё зависит от индивидуальной потребности организма. Некоторым такой сон даёт силы, а у других может вызвать головную боль и разбитость.
Сомнолог предупредил, что длительный дневной сон чреват неприятными последствиями. Если послеобеденный отдых длится более 45 минут, можно войти в глубокую стадию сна, пробуждение из которой сопровождается спутанностью сознания, дисфорией и плохим настроением.
Чтобы избежать таких побочных эффектов, необходимо спать весь цикл сна, который составляет около полутора-двух часов, что редко возможно в условиях рабочего дня. По этой причине дневной отдых не должен превышать получаса, посоветовал эксперт.