Сезон простуд можно отменить: эти 8 привычек превращают тело в броню

Каждую осень миллионы людей по всему миру запасаются лекарствами от гриппа и ОРВИ, тратя внушительные суммы. Но специалисты напоминают: гораздо проще и дешевле предупредить болезнь, чем лечить её. Простые профилактические меры, поддержка иммунитета и немного дисциплины способны сделать вас почти неуязвимыми перед сезонными вирусами.

Фото: Designed be Freepik by freepik, https://creativecommons.org/public-domain/pdm/

Девушка занимается йогой

Главный щит — чистые руки

Первое и самое очевидное правило, о котором забывают: регулярное мытьё рук. Большинство вирусов передаются контактным путём — через поручни, деньги, смартфоны. Мойте руки с мылом не менее 20 секунд или используйте антисептик с содержанием спирта не ниже 60%.

Йога и медитация: иммунитет через осознанность

Исследования Университета Висконсина доказали: йога и медитация значительно снижают вероятность заболеть осенью и зимой. Те, кто практикует осознанные дыхательные упражнения и растяжку, болеют реже, а если и заражаются, то выздоравливают быстрее.

Йога снижает уровень кортизола — гормона стресса, а значит, укрепляет иммунитет. Даже 15 минут спокойной практики утром могут стать эффективной профилактикой.

Тайцзи и цигун: восточная профилактика простуд

Учёные из Tufts University подтвердили: традиционные китайские практики тайцзи и цигун повышают активность иммунных клеток и улучшают циркуляцию крови. Эти упражнения мягкие, не требуют высокой физической формы и подходят для людей любого возраста. Регулярные тренировки укрепляют дыхательную систему — первую линию защиты от ОРВИ.

Пение против вирусов

Даже пение может стать профилактикой! Исследователи из Японии обнаружили, что у людей, регулярно поющих, повышен уровень иммуноглобулина А — белка, защищающего слизистые от вирусов. Кроме того, вокальные упражнения снижают концентрацию гормонов стресса.

Так что подпевать в душе или караоке — не просто развлечение, а забота о здоровье.

Полезные бактерии против простуды

Специалисты Rutgers School of Health Related Professions установили: пробиотики помогают быстрее восстановиться после простуды или гриппа. Люди, регулярно употребляющие йогурт, "Наринэ" или ферментированные сыры, выздоравливают на два дня раньше тех, кто их не ест.

Пробиотики укрепляют микрофлору кишечника, а именно там сосредоточено до 70% клеток иммунной системы.

Сон — лекарство, которое ничего не стоит

Учёные из Carnegie Mellon University выяснили: те, кто спит меньше семи часов, болеют чаще, чем те, кто спит восемь и более. Недосып снижает выработку антител, нарушает работу гормональной системы и делает организм уязвимым к вирусам.

Социальные связи тоже лечат

Парадоксально, но факт: люди, ведущие активную социальную жизнь, болеют реже. Исследование всё того же Carnegie Mellon University показало: общительные люди легче переносят ОРВИ. Общение снижает уровень стресса и стимулирует выработку эндорфинов, которые укрепляют защитные механизмы организма.

Так что разговор с друзьями, даже по телефону, — тоже профилактика.

Витамины и микроэлементы

Во время простудного сезона иммунитету особенно нужны витамин C и цинк.

• Витамин C: 1-2 грамма в день помогают укрепить сосуды и ускоряют выздоровление.

• Цинк: 75 мг в сутки сокращают продолжительность болезни, если начать приём при первых симптомах.

При этом врачи советуют получать витамины не только из таблеток, но и из еды — цитрусовых, киви, смородины, орехов и морепродуктов.

Сравнение: привычки, которые реально укрепляют иммунитет

Ошибки, последствия и альтернативы

• Ошибка: принимать витамины бесконтрольно.
  Последствие: перегрузка организма, аллергия.
  Альтернатива: сдавать анализы и консультироваться с врачом.

• Ошибка: лечить вирус антибиотиками.
  Последствие: ослабление иммунитета и устойчивость бактерий.
  Альтернатива: использовать симптоматическое лечение и отдых.

• Ошибка: пренебрегать сном и отдыхом.
  Последствие: хроническая усталость и снижение сопротивляемости.
  Альтернатива: спать не менее 7-8 часов в сутки.

Плюсы и минусы профилактики

Плюсы:

• укрепление иммунитета естественным образом;

• сокращение заболеваемости;

• улучшение настроения и качества жизни.

Минусы:

• требует регулярности и самодисциплины;

• эффект проявляется не сразу;

• нельзя полностью исключить риск заражения.

Здоровье не начинается с аптеки — оно начинается с привычек. Двадцать минут активности, полноценный сон, пробиотики и немного общения — и простуды этой зимой обойдут вас стороной.