На грани сна и безумия: что бывает, когда человек начинает управлять своими сновидениями

Осознанные сновидения давно перестали быть темой фантастов. Люди, способные понимать, что они спят, и управлять происходящим, утверждают: это чувство свободы не сравнимо ни с чем. Но можно ли научиться видеть такие сны и насколько это безопасно для психики?

Фото: Generated by AI (DALL·E 3 by OpenAI) is licensed under Free for commercial use (OpenAI License)

Спящий человек

Что такое осознанные сновидения

Осознанным называют сон, в котором человек понимает, что спит, и способен управлять событиями. Термин впервые ввёл в начале XX века психиатр Фредерик ван Эден, подробно описав собственные опыты.

Современные исследования показывают, что сон состоит из нескольких циклов, каждый из которых включает медленную и быструю (REM) фазы. Именно во второй фазе происходят сновидения.

"Осознанные сны — это сновидения, которые происходят в парадоксальной стадии сна", — объяснил доктор биологических наук, заведующий лабораторией нейробиологии сна и бодрствования Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН Владимир Дорохов.

Во время этой фазы мозг активен почти так же, как в состоянии бодрствования, хотя тело полностью расслаблено. Если человека разбудить в этот момент, он почти всегда вспомнит свой сон.

Таблица Сравнение: обычные и осознанные сны

Почему они возникают

Учёные до сих пор не до конца понимают природу осознанных снов.

"Даже обычные сновидения остаются загадкой", — отметил Владимир Дорохов.

Существует две теории. Первая утверждает, что сны — это случайная комбинация образов. Вторая, более психологическая, связывает их с мышлением и эмоциями. По словам Дорохова, сновидения нередко отражают внутренние переживания человека, а иногда даже помогают находить ответы на сложные вопросы. Именно поэтому психотерапевты нередко работают со снами в терапии.

Как попасть в осознанный сон

Существует множество методик. Одни советуют задавать себе вопрос "Я сплю?" несколько раз в день, другие — медитировать перед сном.

"Существует очень близкое к феномену осознанных сновидений состояние так называемого ресурсного транса", — пояснил доктор медицинских наук, психиатр Рафаэль Мирзабекян.

По его словам, ресурсный транс помогает человеку погружаться в приятные воспоминания и управлять внутренним состоянием. Освоив такие техники, можно научиться осознанным снам, используя простые приёмы медитации.

"Эту способность натренировать очень сложно. Чаще эти сны возникают спонтанно", — добавил сомнолог, доктор медицинских наук Роман Бузунов

По его оценке, осознанные сновидения переживает не более 5% людей.

Как понять, что человек осознаёт сон

Феномен долгое время считался антинаучным, пока в 1975 году британский исследователь Кейт Хирн не доказал его существование. Он попросил участников во время сна двигать глазами по определённому шаблону — эти сигналы совпали с активностью мозга на ЭЭГ.

"Чтобы понять, осознает испытуемый сон или нет, его просят двигать глазами или дышать в определённом паттерне", — отметил Владимир Дорохов.

Исследования с помощью МРТ подтверждают: во время осознанных сновидений активен участок префронтальной коры, который отвечает за сознание и самоконтроль.

Таблица: Плюсы и минусы осознанных сновидений

Опасно ли это

Мнения экспертов разделились.

"Люди, увлекающиеся осознанными сновидениями, зачастую испытывают проблемы со сном", — подчеркнул Владимир Дорохов.

По его словам, чрезмерная практика может нарушить естественные циклы сна и привести к ухудшению самочувствия. Исследования показывают: хронический недосып сокращает продолжительность жизни на 10-15 лет.

"Я не встречал информации о том, что быстрые сны могут негативно сказаться на других стадиях сна", — сказал Роман Бузунов

Однако он предупреждает о другой опасности — подмене реальности. Когда человек начинает жить ради своих снов, ему всё меньше интересна настоящая жизнь. В таких случаях стоит обратиться к психологу.

Осознанные сновидения в терапии

Рафаэль Мирзабекян считает, что с помощью осознанных снов можно справиться со страхами и тревогами.

"Осознание содержания своего сновидения предоставляет возможность осмысления психических переживаний человеком и поиска путей решения сложных проблем", — так же считает психолог, декан факультета "Экстремальная психология" МГППУ Дмитрий Деулин.

Он поясняет, что явление "переписанного сна" помогает человеку менять сценарий кошмара и таким образом прорабатывать психологические трудности.

Советы шаг за шагом

Мифы и правда

• Миф: осознанные сновидения — признак психического расстройства.
• Правда: большинство людей хотя бы раз в жизни испытывали их без последствий.
• Миф: во сне можно погибнуть.
• Правда: мозг остаётся в безопасности, а пробуждение происходит естественно.
• Миф: осознанные сны можно вызывать по желанию.
• Правда: спонтанные случаи встречаются гораздо чаще, чем запланированные.

А что, если бы осознанные сновидения можно было использовать для обучения или творчества

Учёные уже изучают, как мозг во сне способен решать задачи, обрабатывать информацию и даже улучшать память. Возможно, однажды практика осознанных снов станет частью психотерапии и самопознания.

FAQ

Как научиться осознанным снам?

Начните с медитации, дневника сновидений и контроля дыхания. Это создаёт условия для осознания сна.

Можно ли управлять сюжетом сна?

Да, но только при достаточной концентрации. Новичкам лучше начинать с простых действий — изменить цвет, движение, предмет.

Насколько это безопасно?

Если не злоупотреблять, осознанные сны не опасны. Но при признаках зависимости или бессонницы стоит сделать паузу.

3 интересных факта

• Осознанные сновидения чаще видят творческие люди.
• Умение осознавать сон может передаваться генетически.
• Мозг во время осознанного сна активен сильнее, чем при просмотре фильма.