Мужчина страдает от кошмарного сна
© Generated by AI (DALL·E 3 by OpenAI) is licensed under Free for commercial use (OpenAI License)
Сомнолог Бузунов: сонный паралич связан с нарушением фаз сна, а не с паранормальными явлениями
Сон — естественный процесс восстановления организма, но иногда он преподносит человеку пугающие сюрпризы. Одним из них является сонный паралич — состояние, при котором человек просыпается и осознаёт происходящее вокруг, но не может двигаться. Многие воспринимают это как паранормальное явление, однако врачи уверяют: всё объясняется особенностями работы мозга.
"При сбое часовых поясов, недосыпе, смене графика сна может произойти ситуация, когда вы просыпаетесь и чувствуете, будто вы в парализованном теле", — пояснил врач-сомнолог Роман Бузунов. Его слова приводит "Абзац"
Как проявляется сонный паралич
При этом состоянии мозг как бы разделяется на две части. Одна уже активна и воспринимает реальность, а вторая остаётся в фазе сна и блокирует команды двигаться. Иногда сновидение накладывается на реальность — человек может видеть "существ", ощущать давление на грудь или слышать звуки.
"Дело в том, что при сонном параличе часть мозга проснулась и уже начинает воспринимать окружающую обстановку, а вторая часть ещё спит и блокирует команды двигаться", — объяснил специалист.
Кто в группе риска
Люди, часто меняющие часовые пояса (пилоты, стюардессы, бизнесмены).
Те, кто страдает хроническим недосыпом.
Сменные работники (ночные дежурства, ротации графика).
Люди с нерегулярным режимом сна, например студенты во время сессии.
Сравнение: сонный паралич и ночной кошмар
| Признак | Сонный паралич | Ночной кошмар |
| Сознание | Человек бодрствует | Человек спит |
| Движения | Невозможны | Возможны (часто резкие) |
| Ощущения | Давление на грудь, невозможность крика | Страх, учащённое сердцебиение |
| Галлюцинации | Часто присутствуют | Редко сохраняются после пробуждения |
Советы шаг за шагом
Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
Если работа связана с перелётами, используйте маску для сна и беруши.
Уменьшите потребление кофеина и алкоголя перед сном.
Проветривайте комнату, поддерживайте температуру 18-20 градусов.
Если паралич случился — двигайте глазами вправо-влево, вверх-вниз.
После этого подключите мимическую мускулатуру — двигайте губами, хмурьтесь.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
Игнорирование режима сна → регулярные эпизоды сонного паралича → формирование стабильного графика.
Употребление энергетиков ночью → сильная нагрузка на нервную систему → травяной чай или стакан тёплого молока.
Погружение в панику во время паралича → усиление галлюцинаций → применение дыхательных техник и движения глазами.
А что если…
Что будет, если не бороться с сонным параличом? Для большинства это останется редким явлением. Но у людей с хроническим недосыпом он может переходить в регулярную проблему, вызывая тревожность и даже депрессивные состояния.
Плюсы и минусы феномена
| Плюсы | Минусы |
| Состояние обратимое и не опасно для жизни | Может вызывать сильный страх |
| Позволяет изучить работу мозга во сне | При частых проявлениях мешает отдыху |
| Контролируется через техники пробуждения | Может провоцировать хроническую усталость |
FAQ
Это болезнь или норма?
Сонный паралич — не заболевание, а временный сбой фаз сна.
Нужно ли лечить?
В большинстве случаев нет. Достаточно наладить сон. При частых эпизодах стоит обратиться к сомнологу.
Опасен ли он для здоровья?
Нет, но вызывает стресс и может снижать качество сна.
Мифы и правда
Миф: "Сонный паралич — паранормальное явление".
Правда: это естественная реакция мозга.Миф: "Он может привести к смерти".
Правда: физиологической угрозы нет.Миф: "Это всегда связано с психическими болезнями".
Правда: чаще причина — недосып и усталость.
Сон и психология
Сонный паралич часто сопровождается тревожными образами. Это связано с тем, что мозг в фазе сна продолжает генерировать сновидения. Психологи советуют использовать техники релаксации: дыхание "4-7-8", расслабление мышц, медитацию перед сном.
Три интересных факта
Первые описания сонного паралича встречаются в мифах разных народов: "ночница", "демон на груди".
Учёные считают, что именно этот феномен породил легенды о домовых и духах.
Сонный паралич чаще встречается у творческих людей с богатым воображением.
Исторический контекст
В средневековье сонный паралич связывали с колдовством и нападениями "нечисти". В XVIII веке художник Генри Фюзели написал знаменитую картину "Кошмар", где изобразил женщину под тяжестью существа — классическую иллюстрацию паралича сна. Сегодня это явление активно изучается сомнологами по всему миру.