Осенью, в сезон простуд, поддержать здоровье могут не только лекарства, но и правильное питание. По словам нутрициолога и фельдшера-акушера Натальи Чаевской, особенно полезно включать в рацион специи.
Имбирь стоит добавлять в чай, супы и овощные блюда — он согревает и помогает бороться с простудами. Корицу, богатую антиоксидантами и снижающую воспаление, можно использовать в кашах, йогуртах, смузи и даже кофе. Черный перец, по словам эксперта, стимулирует иммунитет и выводит токсины, а куркума с сильным противовоспалительным действием идеально подходит для «золотого молока» — теплого напитка с добавлением перца и меда. Еще одна полезная специя — гвоздика: она обладает антисептическими и обезболивающими свойствами, подходит для мясных блюд, выпечки и ингаляций.
Список «осенних помощников» продолжила врач-эндокринолог Маргарита Белоусова. В беседе с RT она отметила, что белковые продукты помогают не только укрепить иммунитет, но и улучшить настроение. В рационе должны быть индейка, курица, яйца, бобовые, тофу и кисломолочные продукты без сахара. Красная рыба восполнит дефицит омега-3, необходимых для защиты организма.
Ранее эксперты напомнили, что утренняя скованность суставов — частый сигнал нехватки движения и расслабления. Мануальные терапевты советуют больше активности и растяжек, чтобы не чувствовать «деревянного тела» после сна.