Откуда берется осенняя тоска и как ее победить
«Мы, психологи, уже знаем, что с наступлением прохладного сезона нас ждет наплыв клиентов с традиционной жалобой: „У меня осенняя депрессия“», — рассказал редакции «Новости 51» практикующий психолог, член Профессиональной психотерапевтической лиги, автор телеграм-канала «Андрей Закревский | Психолог для занятых» Андрей Закревский.
Если начистоту, то чаще всего за этими словами не стоит ничего серьезного. Просто наш организм, подобно смартфону, меняет режим на энергосберегающий. Чем меньше на небе солнца, тем меньше наш мозг вырабатывает гормон радости серотонин. Зато повышается уровень мелатонина, который шепчет: «Ложись спать», делится опытом эксперт.
Плюс — вокруг все замедляется, тускнеет, летнее ощущение праздника безвозвратно проходит, поэтому нет ничего удивительного в том, что многим хочется хандрить и рефлексировать, завернувшись в плед, делится опытом психолог.
Но не все реагируют на приход осени одинаково. Одни отмечают подъем вдохновения и запускают новые проекты. Другие жалуются на упадок сил и тоску. Тут важна не только биохимия, но личный опыт, считает психолог. Если осень ассоциируется с потерями или стрессом в прошлом, мозг может воспринимать ее наступление как «опасный сигнал».
«Один мой клиент, молодой мужчина, именно осенью ощущал невероятную тоску, при том, что летом был бодр и энергичен, — говорит Андрей Закревский. — На сессии выяснилось, что еще юношей он пережил тяжелый развод родителей — это было в ноябре. И для него осень стала „сезоном боли“. Понимание триггера дало ему облегчение. „Теперь можно изменить привычки и наполнить осень новыми смыслами“, — решил он».
Как себе помочь?
Прежде всего, понять границу между осенней хандрой и настоящей депрессией, уверен эксперт. Если речь о сонливости, апатии или, напротив, раздражительности — виной всему, скорее всего, сезонная перестройка организма.
Если пропадает интерес к жизни, возникает чувство безысходности и безнадежности, состояние требует консультации со специалистом, предупреждает Андрей Закревский.
Облегчит состояние правильный режим: больше света (дневные прогулки, лампы светотерапии), движение, налаженный ритм сна, маленькие удовольствия (увлекательный фильм, ароматный кофе, встреча с другом), рекомендует психолог.
Ранее мы писали о том, как похудеть, если вам 40+.