Омега-3
© Designed by Freepik by ededchechine is licensed under Public domian
Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в поддержании здоровья сердца и сосудов. Терапевт Татьяна Солнцева в беседе с "КП" пояснила, как именно они действуют на организм.
Польза для сердечно-сосудистой системы
Омега-3 снижают уровень "плохого" холестерина и препятствуют развитию атеросклероза. Регулярное употребление продуктов, богатых этими кислотами, снижает риск инфаркта и укрепляет сосуды.
"Омега-3 снижают уровень триглицеридов на 35-65%, предотвращая образование атеросклеротических бляшек и снимая воспаление", — отметила Солнцева.
Где содержатся омега-3
Основные источники:
жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь);
морепродукты;
морские водоросли;
растительные масла — льняное, оливковое (нерафинированное), рапсовое.
Как включить в рацион
Чтобы поддерживать уровень омега-3, диетологи советуют есть рыбу минимум дважды в неделю, добавлять в рацион семена льна, орехи и использовать качественные растительные масла.
Таким образом, регулярное потребление омега-3 помогает снизить воспаление, поддержать работу сердца и продлить здоровье сосудов.