Фото: freepik.com. ашваганда
К распространённым методам лечения стресса относятся улучшение сна, дыхательные упражнения, баланс между работой и личной жизнью, а также больше времени, проведённого на свежем воздухе.
Другие считают, что пища и питательные вещества, которые они потребляют, могут быть полезны для снятия стресса. Например, такие продукты, как рыба, цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и полезные жиры, известны своим свойством снижать стресс. Ещё один растительный продукт, известный своими антистрессовыми свойствами, — это ашваганда.
— Доказано, что ашваганда помогает снизить стресс, тревожность и улучшить работу мозга, — утверждает Джулия Зумпано, диетолог Центра питания человека клиники Кливленда.
Что такое ашваганда?
Растение, также известное как витания снотворная, индийский женьшень или зимняя вишня, — вечнозелёный кустарник, растущий в Индии, на Ближнем Востоке и в некоторых частях Африки.
— В основном он используется в форме добавки — в виде капсул, порошка или жидкого экстракта, — говорит Ума Наиду, доктор медицинских наук, директор отделения диетологии и психиатрии образа жизни Массачусетской больницы общего профиля и автор книги «Вот ваш мозг и еда».
Ашваганда используется уже тысячи лет и, согласно исследованиям, опубликованным в журнале African Journal of Traditional, Complementary, and Alternative Medicine, считается одной из важнейших и наиболее полезных трав аюрведы — традиционной системы медицины Индии.
— Неудивительно, что это растение полезно для здоровья, — говорит Кэрол Джонстон, доктор философии, диетолог, профессор кафедры питания Университета штата Аризона. — Растения вырабатывают сложные соединения, защищающие их от воздействия окружающей среды, и многие из этих защитных свойств распространяются на ткани человека при употреблении в пищу.
Какую пользу ашваганда приносит организму?
Среди преимуществ приема ашваганды — повышение уровня энергии, снятие тревожности, улучшение концентрации и снижение стресс. Ашваганда действительно классифицируется как адаптоген — натуральное вещество, помогающее организму справляться со стрессом. Исследования показывают, что ашваганда способствует снижению стресса, отчасти за счет снижения активности оси HPA — части мозга, отвечающей за регуляцию реакции на стресс.
Наиду утверждает, что ашваганда также может помочь тем, кто страдает от плохого сна, проблем с памятью или артрита; она также может быть полезна при диабете 2 типа, поскольку способствует снижению уровня сахара в крови у людей с инсулинорезистентностью.
Зумпано утверждает, что ашваганду иногда рекомендуют мужчинам с низким уровнем тестостерона или проблемами с фертильностью, хотя исследования, подтверждающие это, все еще продолжаются.
Побочные эффекты ашваганды.
— Хотя малые и умеренные дозы ашваганды считаются безопасными, — говорит Зумпано, — большие дозы вызывают побочные эффекты.
К ним относятся желудочно-кишечные расстройства, такие как тошнота, диарея и рвота. Это растение относится к семейству пасленовых, которое относится к тому же семейству овощей, что и помидоры, картофель, перец и баклажаны; и некоторые люди с аутоиммунными заболеваниями отмечают, что пасленовые вызывают обострение.
Беременные женщины — ещё одна группа, которой Наиду рекомендует быть осторожными при приёме ашваганды.