Психология-онлайн: «Мне кажется, я ни на что не гожусь»

Низкая самооценка снижает качество жизни. Если ребенку кажется, что он ни на что не годится, что он лузер и у него нет никаких выдающихся способностей и талантов, то можно ли переубедить его в обратном? Мы решили обсудить эту проблему с заслуженным врачом РБ, психиатром Елизаветой Вайман.

— Елизавета Натановна, всё чаще подростки говорят: «Мне кажется, что я ни на что не гожусь». Почему это чувство стало таким распространённым у поколения Альфа, с самого детства погруженному в цифровой мир и привыкшему к почти неограниченным материальным благам?

— В последние годы это ощущение, действительно, стало почти массовым. Мы живём в эпоху сравнения. Соцсети, рейтинги, ожидания — всё это создаёт иллюзию, что «успешные» — это другие. Особенно это касается соцсетей. Мы постоянно видим, как другие добиваются успеха: кто-то уже профессионально танцует, кто-то снимает видео с миллионами лайков, кто-то запускает стартап. Успех выставляется напоказ. И подростку легко подумать: «А я? Я ничего не умею». Но важно помнить: соцсети — это не реальность, а тщательно отобранные кусочки чужой жизни.
Вторая причина — сам подростковый возраст. В это время тело меняется, психика перестраивается, и ощущение, что «я не такой, как хотелось бы», абсолютно естественно. Почти каждый подросток хотя бы раз ощущал себя «недостаточно хорошим».

— То есть это связано с так называемым «кризисом смысла»?

— Да, напрямую. Подростковый возраст — это первая настоящая «точка выбора»: «Кто я?», «Зачем я нужен?», «Чем я отличаюсь от других?». Когда ясного ответа нет, возникает пустота. Психологи называют это кризисом идентичности или кризисом смысла. Человек как бы теряет внутреннюю опору. Он может учиться, работать, общаться, но внутри чувствует пустоту. Вроде бы всё «по плану», но зачем — непонятно. Это не слабость, а важный этап взросления. Он может стать точкой роста, если к нему отнестись с вниманием. Смысл не даётся готовым набором, его каждый человек выстраивает сам, шаг за шагом. Кстати, это бывает и у взрослых, как правило, активных и успешных людей. Привычные источники удовлетворения — работа, дети, социальная активность — вдруг перестают «наполнять». Наваливается не свойственная раньше раздражительность, усталость, мысли – «А зачем всё это?», ощущение пустоты... Ну, это тема отдельного разговора.

— А как понять, что ты не бесполезен, а просто пока не нашёл себя?

— Представьте себе компьютерную игру. Ты только создал персонажа, у тебя ещё нет оружия, брони и опыта. Но это не значит, что герой «никчёмный». Это значит, что впереди много уровней, которые нужно пройти. Так же и в жизни: у тебя просто ещё нет «инвентаря» — набора опыта и навыков. Это не бесполезность, а процесс становления.

— Можете привести примеры из жизни?

— Конечно. У меня была знакомая девочка, которая считала себя абсолютно «никакой»: ни в спорте, ни в учёбе особых успехов не было. Да и не красавица к тому же. Как-то в школе её попросили помочь оформить школьный проект. Она тогда ужасно расстроилась, сразу решила, что не справится, но, будучи девочкой ответственной, посидела пару ночей, подбирая в интернете соответствующую программу. В результате получилась яркая, стильная работа. Все были в восторге. С этого момента девочка заинтересовалась компьютерной графикой, стала пробовать себя в разных программах, и сейчас готовится поступать на дизайнера.
Очень часто сильные стороны открываются случайно — важно пробовать и не бояться показаться смешным.

— А как молодому человеку можно найти свои сильные стороны?

— Нужно постоянно экспериментировать. Пробовать разное: спорт, музыку, волонтерство, театр, кулинарию, блогинг, даже компьютерные игры могут стать стартом для карьеры — киберспорт ведь тоже реальность. Психологи советуют вести «дневник проб»: записывать всё, что ты попробовал, и отмечать: «понравилось не понравилось, получилось — не получилось». Так постепенно проявится карта твоих склонностей. Даже, если ты бросил какое-то занятие — это не провал. Это шаг к пониманию себя.

— Но как признать эти сильные стороны, если внутренний голос говорит: «Это ерунда»?

— Такой внутренний голос есть у всех. Это своеобразный внутренний критик, весьма придирчивый. Он ворчит: «Ну что за глупость — рисовать комиксы? Вот если бы ты писал бестселлеры-фэнтэзи, романы» И ещё что-либо в этом духе. Но правда-то в том, что нет «мелких» талантов. Мир держится именно на них. А признание начинается с уважения к себе. Не нужно ждать, пока кто-то скажет: «Ты молодец». Скажи это себе сам.

— Почему мы не всегда осознаем свои способности и считаем их незначительными? Как отличить силу от компетенции?

— Компетенция — это навык, которому можно научиться: А сила — это то, что получается легко и приносит радость. Например, у кого-то природная лёгкость в общении, у другого — внимание к деталям, у третьего — великолепное чувство юмора. У каждого есть своя сильная сторона. Мы часто обесцениваем свои силы, потому что они кажутся «слишком простыми». Но именно они и составляют основу будущей профессии и отношений.

— Работает ли поговорка «наглость — второе счастье» в психологии?

Ну, насчёт наглости — не знаю. Даже, если повезёт, на одной наглости далеко не уедешь. Я бы предложила заменить слово «наглость» на «уверенность». Именно умение заявить о себе — огромный ресурс. Но важно понимать разницу: уверенность строится на знании своих плюсов и готовности учиться, а наглость — на игнорировании всего вокруг.

— Постоянное самоедство — отличительный признак подросткового возраста. А как его пережить с наименьшими потерями для психики?

— Во-первых, помнить: это нормально. Во-вторых, не оставаться наедине с мыслями — общение с друзьями и взрослыми помогает. В-третьих, заботиться о теле: сон, питание, движение — это база. Ведь психика и тело связаны. И ещё — юмор. Умение посмеяться над собой снимает половину напряжения. Особенно, мне кажется, в жизни помогает умение первым посмеяться над собой. Помните, была такая песня — «Проснись и пой». Там были замечательные слова: «Пуская капризен успех, он выбирает из тех, кто может первым посмеяться над собой!»

— А если у подростка правда нет сильных сторон?

— Такого не бывает. Просто иногда таланты не вписываются в привычные «школьные рамки». Например, мальчик может быть мастером по сборке Lego— и это кажется пустяком. Но именно такие навыки потом ведут в инженерию или архитектуру. Нужно искать — и обязательно найдётся то, что «зажигает». Я знаю пример из жизни. У сына моих знакомых был астигматизм, плохое зрение. Он даже дома однажды запнулся в тапочке и умудрился сломать ногу в двух местах! Все его считали неуклюжим и заурядным. Но этот «гадкий утенок» безумно любил рисовать самолеты и собирать Lego. Вроде бы —бесполезные занятия, по мнению многих…
Юноша поступил в Авиационный институт, а когда проходил практику в техническом отделе аэропорта —так прекрасно себя там показал, что его пригласили после защиты диплома туда работать. Он быстро сделал карьеру, потому что обожал дело, которым занимался. И инженеринг как раз был его сильной стороной. Сначала возглавил отдел, потом стал региональным руководителем. Сейчас он топ-менеджер в другой области, занимается логистикой в международной компании, где оценили его «мозги выдающегося инженера».

— Почему же некоторые не самые талантливые люди железобетонно уверены в себе на двести процентов?

— Потому что уверенность часто идёт не от талантов, а от отношения к себе. Кто-то слышал от родителей: «Ты классный, у тебя всё получится» — и это стало внутренним правилом. Кто-то выработал уверенность через маленькие победы.
Есть техники, которые помогают: аффирмации, дневник достижений (каждый день записывать три маленьких успеха), тренинги. Уверенность можно развить.

— И наконец: что бы вы сказали тем, кто сейчас чувствует себя «никем»?

— Я бы сказала: ты не «никто». Ты не фон. Ты проект в разработке и главный герой своей жизни. А жизнь — это длинный фильм, и у тебя пока только первая серия. Сюжет обязательно развернётся. Пробуй. Ошибайся. Снова пробуй. Ты не обязан быть гением, чтобы быть ценным. Твои сильные стороны уже есть, просто они ждут, когда ты их заметишь.

Читайте нас: