Старение — это сложный и многогранный процесс, который начинает развиваться в организме приблизительно с 20–25 лет. Полностью остановить его невозможно, но замедлить вполне реально, отметила врач Инна Решетова.
Есть три основные проблемы, которые оказывают значительное влияние на общее состояние здоровья населения: недостаток внимания к мерам профилактики заболеваний, низкая физическая активность большинства людей.
Также значительная часть населения несбалансированно питается, имеет вредные привычки и борется со стрессом. Если устранить эти факторы, есть возможность продлить продолжительность жизни, объяснила специалист в беседе с «Газетой.Ру».
По данным Росстата, на каждые 10 тыс. россиян в среднем приходится 41 человек старше 91 года и один, которому больше 100 лет. На 1 января 2024 года в России зарегистрировано 460,7 тыс. женщин-долгожительниц и 132,4 тыс. мужчин-долгожителей.
Факторы долгожительства с точки зрения современной медицины
Современные исследования показывают: долголетие — это не столько «удачная генетика», сколько сложный результат взаимодействия биологических, психологических и социальных факторов. Хотя наследственность играет свою роль (по разным оценкам, около 20–25% в продолжительности жизни), остальное зависит от образа жизни и окружающей среды.
1. Здоровое питание
Один из главных факторов — рацион. Долгожители чаще питаются сбалансированно, с преобладанием овощей, фруктов, цельных злаков, рыбы и растительных жиров. Средиземноморская диета, богатая антиоксидантами и полезными жирами, считается эталонной. Ограничение калорийности без истощения организма также связывают с замедлением процессов старения.
2. Физическая активность
Регулярное движение снижает риск сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний, поддерживает мышечный тонус и когнитивные функции. Не обязательно заниматься спортом профессионально — достаточно ходьбы, гимнастики, йоги или работы по дому.
3. Контроль веса и обмена веществ
Избыточный вес увеличивает нагрузку на сердце и суставы, провоцирует диабет и гипертонию. Долгожители, как правило, сохраняют умеренный индекс массы тела и хорошую чувствительность к инсулину.
4. Психическое здоровье и социальные связи
Хронический стресс, депрессия и одиночество негативно влияют на продолжительность жизни. Люди, которые поддерживают социальные контакты, чувствуют себя нужными и находят смысл в повседневности, живут дольше и качественнее.
5. Сон и режим
Регулярный и качественный сон (7–8 часов) помогает организму восстанавливаться, снижает уровень воспалительных процессов и регулирует гормональный фон.
6. Отказ от вредных привычек
Курение и злоупотребление алкоголем сокращают жизнь в среднем на десятки лет. Долгожители чаще либо вовсе не имеют этих привычек, либо бросают их задолго до старости.
7. Доступ к медицине и профилактика
Современные долгожители — это люди, которые не только лечат болезни, но и активно занимаются профилактикой: проходят диспансеризацию, контролируют давление, сахар, холестерин, делают прививки.
8. Экология и среда проживания
Чистый воздух, безопасные продукты и умеренные климатические условия также повышают шансы на долгую жизнь. Не случайно многие регионы с долгожителями (Япония, Сардиния, Окинава, Кавказ) сочетают экологическую чистоту и особую культуру питания.
Итог: долгожительство — это результат комплекса факторов, среди которых ведущие позиции занимают питание, активность, психическое благополучие и профилактика. Современная медицина всё чаще рассматривает старение не как неизбежный процесс, а как состояние, на которое можно активно влиять.
- Хотите дать полезный совет от своего лица? Условия по ссылке