Он не бежит марафон, но за час соревнований его пульс подскакивает до 180, а кисти рук совершают 400 движений в минуту — быстрее, чем у пианиста-виртуоза. Он — киберспортсмен, и его тело работает так же интенсивно, как у олимпийского чемпиона, просто об этом мало кто знает. Пока зрители видят лишь внешнюю сторону, физические показатели спортсмена достигают критических значений. Forbes Sport разобрался, как устроена физподготовка в тех видах спорта, которые на первый взгляд кажутся «сидячими»
Карьера киберспортсмена заканчивается к 25 годам
Недавно министерство спорта представило новый профессиональный стандарт подготовки киберспортсменов, впервые включив туда обязательные физические нормативы. Согласно документу, для подтверждения статуса спортсмена теперь нужно будет сдать тест по бегу на 30 метров и отжимания. Требования далеко не запредельные, однако этот стандарт размывает грань между классическими и «цифровыми» атлетами, тем более, что для лучших результатов в киберспорте и впрямь необходима такая же комплексная физподготовка, как в других видах спорта.
«Поддерживать физическую форму, режим сна и питания очень важно в любом виде, и киберспорт не исключение, — считает профессиональный игрок в Warface Георгий «Хэккон» Краснов. — Ведь от этого зависит ментальное здоровье, реакция, и только в спокойном состоянии наш организм способен в полную силу фокусироваться на поставленных целях. Я тренируюсь в зале, но перед важными матчами специально свожу к минимуму нагрузку на руки. И хотя никогда не встречал спортсменов с травмами из-за долгого времяпрепровождения в игре, но все-таки руки и пальцы важно беречь. Кстати, для таких мер контроля в командах необходим тренер, который будет не только направлять ребят в играх, но и следить за физической и моральной подготовкой».
Современные киберспортсмены тренируются по 12 часов в сутки, но без правильной физической базы их карьера заканчивается к 25 годам — с туннельным синдромом, мигренями и выгоранием. А потому в 2024 году, когда киберспорт стал бизнесом стоимостью в миллиарды долларов, физическая подготовка стала таким же конкурентным преимуществом, как и скилл в игре.
Согласно исследованиям Центра киберспортивной медицины Нью-Йоркского технологического института, профессиональный игрок совершает в среднем 400 движений рукой в минуту, но не двигается сам. Получается, что малоподвижный характер киберспорта и измененный режима сна влияют на благополучие игроков, а длительное воздействие яркого светодиодного света негативно влияет на психику.
Как показало исследование, опубликованное в Международном журнале азартных игр и компьютерных симуляций, профессиональные киберспортсмены на крупных турнирах испытывают такой же стресс, как и топовые футболисты во время решающих матчей, а панические атаки и депрессии стали распространенной проблемой среди них. Но если в традиционных видах спорта работа с психологом постепенно становится неотъемлемой частью подготовки, то в киберспорте пришлось столкнуться с сопротивлением, поскольку в массовой культуре всегда считалось, что психологи работают с геймерами исключительно в контексте патологической зависимости.
«На мой взгляд, больше всего страдают не руки, а нервная система, зрение и позвоночник. Как только чувствую, что начинаются проблемы со спиной, всегда возобновляю тренировки в бассейне и массаж. Что касается нервной системы, у всех свои способы успокоиться: кто-то занимается медитацией, кто-то гуляет. У меня есть список определенных музыкальных композиций, которые я слушаю в турнирные дни. Они заряжают меня, придают сил и энергии», — поделился с Forbes Sport еще одни профессионал Warface Леонид «Panic» Поздняков.
Стратегический переход шахмат в киберспорт
Если киберспорт окончательно доказал, что виртуозное владение мышью требует обязательной физической подготовки, то шахматы совершили еще более неожиданный эволюционный скачок — из ниши интеллектуальных дисциплин они ворвались в мир киберспорта. С 2024 года гроссмейстеры Магнус Карлсен и Ян Непомнящий стали официальными представителями киберспортивных команд, а шахматы превратились в официальную дисциплину киберспортивного мега-ивента с солидным бюджетом — Чемпионата мира по киберспорту Esports World Cup, который недавно прошел в Эр-Рияде. $27 млн из $71 млн призового фонда было разыграно в клубном чемпионате, в котором каждая команда могла набирать очки, участвуя в каждой из 25 дисциплин, включая онлайн-шахматы. Другими словами, шахматы стали не просто интеллектуальным спортом, а ключевым активом в борьбе за титул.
Пульс шахматиста тоже не остается ровным. В интервью YouTube-каналу «Норникель» Ян Непомнящий признался, что во время критических партий его сердечный ритм достигает уровня показателей, сопоставимых с нагрузкой профессиональных атлетов. Оказывается, каждый ход шахматиста запускает различные биохимические реакции в организме, и сидящий за доской потребляет на порядок больше энергии, чем требуется для повседневных мыслительных процессов. Ян, к слову, занимается спортом почти каждый день. «Хожу в зал, плаваю, занимаюсь единоборствами. Развлекаемся с командой игровыми видами спорта — баскетболом, футболом. С нами играет тренер по физподготовке», — делился Непомнящий.
Тренер норвежского гроссмейстера Магнуса Карлсена также отмечал, что самое главное для шахматиста — рутина: «Правильно питаться и работать легче, когда есть распорядок дня. Сердечно-сосудистые тренировки действительно оказывают хорошее влияние на мозг, а долгие часы сидения могут ослабить мышцы».
«Лошадь — эмоциональное зеркало всадника»
Конный спорт, на первый взгляд, тоже может показаться далеким от изнурительных физических нагрузок, и ассоциируется скорее с элегантностью и аристократическим досугом.
Однако под этим изяществом скрывается колоссальная работа, требующая от всадника исключительной физической выносливости, координации и силы. Управление мощным животным весом в полтонны, поддержание равновесия в динамике и точная передача команд — лишь малая часть задач. Не стоит забывать и о том, что в конном спорте важны контакт с животным, эмпатия и концентрация.
«Мышцы кора — фундамент всадника. Но тренировать их нужно не классическими скручиваниями, а планками и упражнениями на нестабильных поверхностях, — отмечает предприниматель, публицист и призер любительских соревнований по конному спорту Алексей Оносов. — Когда конь делает резкий поворот или рывок, тело должно автоматически компенсировать это движение, если же мышцы кора слабые, всадник просто вывалится из седла. В выездке особенно важна стабильность посадки, поскольку любое лишнее движение сбивает лошадь с ритма».
В отличии от бега и велосипедного спорта, здесь требуется не сила, а способность к длительному статическому напряжению с периодическими импульсами. Гибкость помогает достичь более элегантного и плавного стиля езды. Если же перекачать квадрицепсы, ноги станут жесткими, и лошадь не сможет чувствовать тонкие команды.
«Новички часто приходят в конный спорт из других видов, но их прежняя подготовка не всегда подходит для верховой езды. Конный спорт требует специфической мышечной координации, которую нельзя развить за пару месяцев. Многие переоценивают роль силы и недооценивают важность чувствительности. Лошадь реагирует на малейшие изменения в посадке всадника, поэтому грубая физическая сила может только навредить», — добавляет Оносов.
Действительно, малейшая неуверенность в теле в ту же секунду передается животному, именно поэтому ментальная подготовка в конном спорте необходима так же, как и физическая: «Лошадь — эмоциональное зеркало всадника, поэтому умение владеть собой и использовать техники релаксации является не роскошью, а необходимостью. Конь может учуять адреналин в крови всадника по запаху, поэтому нужно уметь снизить уровень стресса с помощью глубокого диафрагмального дыхания. Особенно это важно перед стартом, когда всадник должен как бы договориться с лошадью и настроить ее на работу».
«Для стрелков шквал эмоций неприемлем»
Физическая нагрузка стрелков сопоставима с нагрузкой наездника — секрет успеха тоже кроется в статическом напряжении корпуса. Профессионал способен контролировать тремор с точностью до 0,3 мм.
«Серьезная физическая подготовка в стрельбе весьма важна, как минимум потому, что вес некоторых винтовок может составлять десятки килограммов, не говоря уже о том, что устойчивое положение тела и стабильная фиксация на весу оружия требует хорошо развитых мышц корпуса и рук, — рассказывает Forbes Sport обладательница первого разряда по стрельбе из длинноствольного оружия Мария Ламар. — Поэтому, конечно, силовые тренировки на все тело, в особенности на мышцы корпуса и рук, просто необходимы. Нельзя пренебрегать и тренировками для ног. Дело в том, что для уверенной и точной стрельбы стоя требуется занять правильное положение стоп, чтобы не переминаться с ноги на ногу».
Чтобы прицелиться и попасть в маленькую точку на расстоянии десятков метров, необходимо полностью отключиться от внешних факторов и сфокусироваться только на мишени — такая практика на протяжении даже одного часа дает эффект глубочайшей психологической перезагрузки.
«Каждый выстрел приводит все системы организма спортсмена в состояние пиковой нагрузки, когда учащенно колотится сердце, зашкаливает пульс, ведь одно мгновение решает, кто взойдет на пьедестал, а кто проиграет, — продолжает Мария. — Психологическая нагрузка в стрельбе очень высока, и справиться с нахлынувшими эмоциями дано не всем. Необходимо иметь в высшей степени устойчивую нервную систему и развитые навыки по управлению своими эмоциями. Если, например, в большом теннисе игроки в порыве чувств ломают ракетки о корт, для стрелков подобный шквал эмоций неприемлем».
В прошлом году стрелок из Турции — 51-летний Юсуф Дикеч — стал легендой Олимпийский игр в Париже и сумел победить почти всех своих соперников в смешанной стрельбе из пневматического пистолета на 10 м. Стрелок активно обсуждался в сети, поскольку посетил турнир в повседневной одежде, не использовал дополнительные линзы, а вторая рука и вовсе находилась в кармане. В результате Юсуф Дикеч впервые в истории принес Турции серебро, а после турнира сообщил, что дополнительная экипировка ему не требуется, а рука в кармане — его обычная поза для стрельбы, поскольку в таком положении его тело максимально расслаблено.
«Этот вид спорта представляет собой не противостояние с соперниками, а глубинный диалог с собственными слабостями и сомнениями, — комментирует Мария Ламар. — Мастерское владение оружием формирует особый тип уверенности».
«Невыспавшийся пилот — это двойной риск ошибки»
На сегодняшний день ни один тренажер не способен в точности воспроизвести экстремальные условия болида в автогонках: перегрузки, высокую температуру внутри салона и статичную позу, в которой пилот проводит больше часа без права на ошибку. Даже самый подготовленный атлет после первой гонки сталкивается с мышечной болью во всем теле — его организм получает стресс, сравнимый с многочасовым кроссфит-марафоном.
«На 100% сымитировать гоночную перегрузку в 5−7g в обычном зале действительно невозможно. Но мы и не пытаемся. Задача — подготовить тело и мозг, которые могут эту нагрузку не просто выдержать, а эффективно использовать, — рассказывает менеджер юношеской гоночной команды Артур Джалилов. — Цель — создать монолитный корсет, чтобы пилота не «складывало» в кресле на торможениях и скоростных поворотах. На симуляторе мы часами накатываем трассу, доводя знание траекторий до автоматизма — это помогает зрению привыкнуть к огромной скорости и учит мозг обрабатывать точки торможения, апексы, обратную связь от руля, данные на экране, команды инженера. Шея — наше все. Работаем с резиновыми эспандерами на сопротивление во все стороны. Плюс изометрия: пилот с силой давит головой в собственную ладонь в разных направлениях по 10-15 секунд. Старшие ребята тренируются в специальном шлеме с утяжелителями для имитации инерционной нагрузки».
При частоте сердечных сокращений, превышающей 165 ударов в минуту, и в условиях экстремальных физических нагрузок именно выносливость становится определяющим преимуществом гонщика. При этом, качественная физическая подготовка способна обеспечить не только выносливость, но и умение сохранить ясность мышления в критических ситуациях, потому что минимальная ошибка на трассе оборачивается потерей времени.
«Иногда важнее не нагрузить, а дать спортсмену правильно отдохнуть, — продолжает Артур. — Невыспавшийся пилот — минус секунда с круга и двойной риск ошибки. Самая большая проблема юниоров, например, — не физика, а голова. Зажечься гонками легко. Гораздо сложнее заставить себя регулярно работать, когда что-то не получается или просто лень. Поэтому тренировки должны быть системными. Короткие, но интенсивные сессии 3-4 раза в неделю эффективнее, чем одна изматывающая тренировка на выходных. Ребенок должен понимать, зачем он делает планку или качает шею. Когда он видит прямую связь: «я стал выносливее, и теперь обгоняю там, где раньше уставал», — мотивация взлетает до небес».
Пилот «Феррари» Шарль Леклер, говоря о своих методах подготовки к соревнованиям, рассказывал, что принимает холодную ванну перед стартом: «Если я готовлюсь к гонке на трассе, где очень жарко, то принимаю холодную ванну. Так поступаю не только я, но и другие гонщики. Таким образом, я снижаю температуру тела. В болиде очень жарко, ты быстро потеешь, а холодная ванна улучшает твое самочувствие. Затем я делаю обычную разминку, для верхней части тела — шеи, плеч».
Успех в статичных видах спорта (стрельбу ведь «сидячей» не назовешь), как мы видим, тоже во многом зависит от физической подготовки, и именно она может превратить претендента в чемпиона.