Девушка после спорта
© freepik.com is licensed under Public domain
Учёные из Ливерпульского университета имени Джона Мура установили, что недостаточная гидратация повышает уровень гормона стресса и может негативно сказаться на здоровье. Результаты опубликованы в журнале Journal of Applied Physiology.
Как проводилось исследование
В проекте приняли участие 62 здоровых добровольца — мужчины и женщины. Их разделили на две группы: с низким и высоким уровнем потребления жидкости. Первая группа выпивала менее 1,5 литра воды в сутки, а вторая придерживалась рекомендуемых норм — около 2 литров для женщин и 2,5 литра для мужчин.
В течение недели специалисты контролировали объём жидкости, а также проводили социальный стресс-тест Трира (TSST). Дополнительно анализировались показатели крови и мочи.
Основные выводы
Исследование показало: у людей, которые пили мало воды, реакция кортизола на стресс оказалась на 50% выше, чем у тех, кто соблюдал рекомендации. При этом уровень тревожности и учащение пульса во время теста у обеих групп были одинаковыми.
По словам руководителя проекта профессора Нила Уолша, наличие рядом бутылки воды в стрессовых ситуациях может стать важным фактором защиты здоровья в долгосрочной перспективе. Учёный подчеркнул, что кортизол — ключевой гормон стресса, и его повышенная реактивность связана с риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и депрессии.
Доктор Даниэль Каши, участник исследовательской группы, отметил, что именно у "низкожидкой" группы наблюдалось значительное повышение уровня кортизола в слюне. При этом чувство жажды у участников не отличалось, однако анализ мочи показал более тёмный цвет и высокую концентрацию — признаки обезвоживания. Учёный добавил, что повышенная реакция кортизола на стресс-тест в будущем может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.
Риски для организма
Как напоминают специалисты Кливлендской клиники, хроническое обезвоживание способно вызвать поражение почек, сердечно-сосудистые нарушения, диабет, тревожность и депрессию. Дефицит жидкости стимулирует выработку вазопрессина — гормона, который затрудняет работу почек и влияет на реакцию мозга на стресс, дополнительно усиливая выделение кортизола.
Практические советы
Учёные рекомендуют следить за цветом мочи: светло-жёлтый оттенок говорит о нормальной гидратации, тогда как более тёмный сигнализирует о нехватке воды.
Авторы подчёркивают: хотя результаты указывают на необходимость соблюдать нормы потребления жидкости, требуются дальнейшие и более долгосрочные исследования.