Диетолог Михалева: жесткие диеты не помогают похудеть, а ведут к набору веса
Фото: ronstik/Shutterstock/Fotodom
Люди, стремящиеся сбросить лишние килограммы, часто допускают серьезные ошибки, которые лишь усугубляют проблему избыточного веса. О том, как худеть не надо, рассказала «Газете.Ru» кандидат медицинских наук, эндокринолог и диетолог клиники «СМ-Клиника» Оксана Михалева.
По ее словам, первая и самая серьезная ошибка на пути к стройности — это жесткие ограничения питания. Желая поскорее увидеть результат, многие резко снижают потребление калорий, что ведет к замедлению обмена веществ и уменьшению мышечной ткани, особенно при недостатке белков.
«И, как правило, после возвращения к обычному рациону в таких случаях жировая масса восстанавливается очень быстро. Часто те, кто начинал с 60–70 кг, через пару лет достигают 100 кг и более», —пояснила Михалева.
Следующая распространенная проблема — злоупотребление алкоголем в период похудения. Алкогольные напитки увеличивают общую калорийность дневного меню, кроме того, зачастую сопровождаются калорийными закусками.
Еще одной неудачной стратегией является выбор монодиеты, при которой питание сводится к одному виду продукта, например яйцам, мясу или молочным напиткам. По мнению специалиста, подобные режимы питания приводят к нехватке важных микроэлементов и витаминов, нарушая обмен веществ и вызывая обратный эффект после завершения диеты.
Нежелание заниматься спортом — тоже значимая преграда на пути к стройному телу. Без регулярных физических нагрузок организм теряет мышечную массу быстрее, что негативно сказывается на метаболизме.
«Важно также равномерно распределять приемы пищи в течение дня. Длительное голодание с последующим плотным ужином затрудняют похудение», — заключила диетолог.
Стремление быстро сбросить лишние килограммы нередко заставляет людей прибегать к строгим диетам. Доктор медицинских наук, эндокринолог, главный врач семейной клиники «Доктор АННА» Анна Марченко рассказала, какие системы питания наиболее опасны для здоровья.