Психолог Екатерина Стацевич рассказала о том, как перестать грызть ногти на руках, и поделилась эффективными способами и советами для взрослых.
- Почему некоторые люди грызут ногти
- 6 советов психолога
- Когда будет результат
Некогда читать — смотри видео.
На самом деле, возникновение любой негативной привычки имеет научную справку и психологическую проблему.
Это довольно распространенная привычка, формирующаяся у детей и взрослых по самым разным причинам, но чаще всего она связана с высоким уровнем стресса, тревожностью или нервозностью.
Чтобы ответить на вопрос, как избавиться от привычки грызть ногти, для начала нужно признать, что у тебя существует эта проблема. Если ты не осознаешь свою привычку и не пытаешься ее изменить, то она не исчезнет сама по себе. Попытайся заметить, когда ты кусаешь ногти, и что вызывает это поведение.
В некоторых случаях грызение ногтей может быть проявлением психических расстройств, таких как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), депрессия, наследственность и неврологические особенности.
Истинные причины можно выяснить на приеме у психолога, но если ты уже признала у себя эту проблему, то пойми и то, что продолжение обкусывания ногтей отразится не только на их внешнем виде, но и на здоровье в целом.
Так себе перспектива, согласись? После беседы и выявления причины и триггеров вредной привычки, психолог подскажет тебе инструменты для преодоления тех психологических проблем, из-за которых ты тянешь руки в рот. Ну а я добавлю еще несколько советов, как перестать грызть свои чудесные ноготочки.
1. Обратись к стоматологу
Стоматологи устанавливают неинвазивный несъемный аппарат, в котором используется скрученная круглая проволока из нержавеющей стали, прикрепленная от клыка к клыку на нижней челюсти. Это приспособление мешает грызть ногти, поэтому человеку проще отучиться от вредной привычки. После достижения результата аппарат снимают.
2. Купи специальный лак
Еще проще — самостоятельно регулярно смазывать ногти чем-то горьким, но безопасным, например, раствором хлористого натрия из аптеки. Этот метод помог моей маме.
3. Практикуй тренировку конкурирующей реакции
Как отучиться грызть ногти на руках? Вспомни, в каких ситуациях тебе чаще всего хочется это делать? Причиной может быть стресс, нервозность, тревога, скука, усталость или другие эмоциональные состояния.
Еще одним вариантом того, как перестать грызть ногти и кожу, может стать занятие вышиванием, вязанием, рисованием, лепкой, гончарным искусством. В общем, подойдет все, что касается работы руками и мелкой моторики. Ты можешь сжимать кулаки или хлопать в ладоши, делать разминку руками. В психологии это называется тренировка конкурирующей реакции.
4. Используй инструменты поведенческой терапии
Понять, как перестать грызть вокруг ногтя, поможет применение методов поведенческой терапии, таких как терапия привычек (Habit Reversal Therapy) — она может быть эффективной в снижении интенсивности обгрызания ногтей.
Когда мы переживаем трудности, то испытываем страх, бессилие, злость. Эти негативные реакции — наша «привычка» именно так воспринимать тревожные события. А такие установки могут заставлять нас как раз грызть ногти.
Практикующие психологи используют множество когнитивно-поведенческих упражнений, но все они имеют одну цель — научить клиентов помогать себе самостоятельно воздействовать на себя, свое мышление и поведение, уменьшать негативные реакции, тревоги и страхи, снимать стресс, бороться с депрессией, повышать жизненную активность и лучше узнавать самого себя.
Например, метод философа и психолога Ричарда Бендлера «Взмах» предлагает сделать так:
Прими удобную позу стоя или сидя, прикрой глаза и представь, что в каждой руке у тебя по картинке: в одной — мрачное и трагическое изображение твоей проблемы или стрессовой ситуации, из-за которой ты грызешь ногти, а в другой — изображение с приятной ситуацией, яркое, красочное, где ты легко справляешься с этими обстоятельствами, радуешься и успокаиваешься.
Сделай один взмах руками, как крыльями, а потом хлопни в ладоши. Так две картинки встретятся, и в твоем сознании победит уверенная, легкая и спокойная реакция на ранее волновавшее событие.
Еще одним методом является такое поэтапное упражнение, которое поможет уменьшить стресс:
- Задай себе вопросы и постарайся быть максимально честной в ответах: Не портит ли волнение за мое будущее качество моей настоящей жизни? Я тревожусь, потому что мои проблемы действительно настолько большие и неразрешимые? Что сделала бы уверенная в себе женщина (можешь представить любимую героиню), чтобы их решить?
- После ответов постарайся мысленно представить все свои сегодняшние волнения и прожить их прямо в моменте, утрируя до смешного. Лучше всего записать, например: «Я ужасно волнуюсь, мне так страшно, что хочется спрятаться под стол. Если кто-то узнает, что я не знаю стопроцентно правильное действие в данной ситуации, то это будет позор на всю жизнь». Пиши до тех пор, пока не почувствуешь облегчение или не устанешь.
- Сделай три полных вдоха на счет «4» и полных выдоха на счет «8». 4. Теперь сконцентрируйся на окружающей действительности и твоем внутреннем спокойствии. Запиши все, что ты чувствуешь в данную минуту, какие звуки слышишь, обращай внимание на цвета и запахи.
Моему сыну в 11 лет помогло его самостоятельное жесткое решение после того, как мы с ним обсудили эту тему по его инициативе. Я и не знала об этом. Он обгрыз ногти так сильно, что пальцы болели — «клин клином выбил». Я бы так не посоветовала.
5. Ухаживай за ногтями
Если ты следишь за своими ногтями, ежемесячно посещаешь маникюрный салон и делаешь покрытие ногтей, то ты точно знаешь — это удовольствие не из дешевых, да и к тому же не каждой девушке легко высидеть эти полтора/два часа. Велики шансы того, что если ты будешь следить за гигиеной ногтей, то грызть их захочется меньше.
Попроси мастера также сделать красивый дизайн, которым ты будешь любоваться и ни за что не захочешь испортить.
6. Борись со стрессом
Для того чтобы не пытаться пережить стресс, буквально съедая себя, важно научиться бороться с ним. Первое, что тебе в этом поможет — релаксация. Используй расслабляющие техники, такие как глубокие дыхательные практики, йога, медитация, релаксация по методу Э. Джейкобсона.
Все эти методики помогают снизить нервное напряжение, восстановить психоэмоциональный фон, снизить тягу к негативной привычке.
Попробуй установить себе цель — не делать этого в течение одной недели. Сейчас существует множество приложений на телефон, которые помогают отказаться от вредных привычек. Каждый день ты можешь отмечать, что у тебя получается или же не получается.
В награду за достижение можно порадовать себя чем-то, например, любимыми вкусностями или приятным подарком. Постепенно эти промежутки следует увеличивать, но
Любые привычки формируются долго, а избавляться от них — еще дольше, поэтому важно проявить терпение. Помни, что каждый день, когда ты не грызешь ногти, приближает тебя к цели.