Как пережить жару без вреда для здоровья?

Сейчас из-за жары многие жители Обнинска жалуются на здоровье.
И чаще всего обращаются к врачам из-за повышенного артериального давления. По нашей просьбе врач-кардиолог и врач функциональной диагностики, кандидат медицинских наук обнинского медицинского центра «Центр реабилитации» Сергей Новиков дал рекомендации, как пережить жару без вреда для здоровья.
«Высокие температуры провоцируют скачки давления, увеличивают нагрузку на сердце и сосуды, а также повышают риск гипертонических кризов. Как же гипертоникам пережить летний зной без ущерба для здоровья? Разберём основные правила безопасности.
Почему жара опасна для гипертоников? В жару организм теряет больше жидкости, кровь сгущается, а сосуды сначала расширяются, а затем могут резко сужаться из-за обезвоживания. Это приводит к повышению артериального давления, головокружениям и слабости, риску инфаркта или инсульта, обострению хронических заболеваний.
Особенно опасны резкие перепады температур (например, при выходе из кондиционируемого помещения на улицу). Существует 7 следующих правил для гипертоников в жару: Необходимо соблюдать питьевой режим. Нужно употреблять 1,5–2 литра воды в день, но небольшими порциями. Необходимо избегать сладких газировок, кофе и алкоголя – они обезвоживают. Можно пить минеральную воду без газа, несладкие морсы, зелёный чай.
Необходимо избегать солнца в пиковые часы. С 11:00 до 16:00 лучше находиться в тени или в прохладном помещении. На улицу рекомендую надевать лёгкую одежду из натуральных тканей, головной убор и солнцезащитные очки.
Следует контролировать давление. Измерять его 2-3 раза в день, особенно если есть головная боль или слабость. Нужно иметь при себе препараты, прописанные врачом (например, быстродействующие гипотензивные средства).
Необходимо правильное питание. Следует уменьшить соль – она задерживает жидкость и повышает давление. Необходимо есть больше овощей, фруктов и зелени (огурцы, арбуз, сельдерей), а также отказаться от жирного, жареного и копчёного – это снизит нагрузку на сосуды.
Следует быть осторожнее с кондиционером. Не стоит устанавливать температуру ниже +22…+24°C, ведь резкий перепад может вызвать спазм сосудов. Необходимо избегать прямого потока холодного воздуха.
Нужна лёгкая физическая активность. А именно: ходьба утром или вечером, когда нет палящего солнца; плавание – лучший вариант, так как вода охлаждает тело. Следует избегать интенсивных тренировок на солнцепёке.
Необходимо соблюдать режим дня и больше отдыхать. Спать надо не менее 7-8 часов в хорошо проветриваемом помещении. Дневной отдых в течение 30-40 минут поможет восстановить силы».