Учимся справляться со стрессом

Учимся справляться со стрессом

…вместе с психологом межрайонного психоневрологического диспансера Оксаной ШОЛОМИЦКОЙ.

— Стресс – это нормальная реакция организма на новую или потенциально опасную ситуацию. Но если он становится продолжительным, то угрожает эмоциональному и физическому благополучию, — подчеркивает Оксана Геннадьевна.

— По каким причинам он может возникнуть?

— Причин, приводящих к эмоциональному напряжению, а впоследствии к стрессу, много: межличностные конфликты, тяжелое финансовое положение, хронические заболевания, экстремальные условия жизни, бытовые сложности. Насколько сильной будет реакция на стресс, зависит от психической устойчивости человека. Тревожность, низкая самооценка могут привести к серьезным переживаниям даже по незначительному поводу. В то время как крепкая психика позволяет сохранять стабильность.

— Как проявляется стресс? Когда он переходит в хроническую форму? Насколько высок в этом случае риск развития депрессии?

— Стресс проявляется широким спектром физических и психологических симптомов. Хронический характеризуется длительным воздействием стрессовых факторов и постоянным напряжением организма. В отличие от острой реакции, которая проходит после устранения причины, хронический стресс может длиться месяцами и годами, оказывая негативное воздействие на здоровье, в том числе значительно повышая риск развития депрессии. Постоянное напряжение истощает ресурсы организма, что приводит к подавленности, апатии, потере интереса к жизни и другим ее симптомам.

— Какие еще заболевания может спровоцировать хронический стресс?

— Целый ряд: сердечно-сосудистые (ишемическая болезнь сердца, гипертония, инфаркт, инсульт); расстройства пищеварения (язвенная болезнь желудка, синдром раздраженного кишечника); эндокринные (сахарный диабет); ослабление иммунитета (повышение восприимчивости к инфекционным заболеваниям); кожные (обострение акне, экземы); снижение либидо, причем как у мужчин, так и у женщин. При первых признаках хронического стресса важно обратиться за помощью к специалисту (врачу или психологу) для разработки плана лечения и предотвращения развития серьезных заболеваний.

Эмоции разные, механизмы действия – тоже

— Как известно, человек может испытать стресс не только от негативных известий, но и от положительных. Интересно, а механизм действия различных эмоций одинаковый или нет?

— Да, человек может испытывать стресс и от положительных новостей, но это, как правило, эустресс — полезный вид, который мобилизует организм и может оказывать благоприятное влияние на здоровье. Механизм действия позитивных и негативных эмоций различен, и хотя оба типа могут вызывать стресс, эустресс, как правило, переносится легче. Под воздействием гормонов стресса, вырабатываемых в ответ на положительные эмоции, увеличивается частота сердечных сокращений, повышается артериальное давление, активизируются интеллектуальные способности и улучшается работа органов чувств.

Негативные эмоции, такие как грусть, страх, гнев, могут вызывать чувство тревоги, упадок сил, создавать проблемы со сном, аппетитом и сердечно-сосудистой системой. Отрицательный стресс нередко приводит к ухудшению физического и психического состояния человека, снижению его работоспособности. В ответ на стресс, как положительный, так и отрицательный, в организме вырабатываются гормоны, такие как адреналин и кортизол, которые влияют на различные системы организма. Сила положительных и отрицательных эмоций может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей человека, его опыта и текущего состояния. В целом, считается, негативные эмоции часто оказывают более сильное и продолжительное воздействие на организм, чем положительные, поскольку они могут вызывать более сильную реакцию на угрозу или опасность.

Есть проблема? Немножко сладкого будет очень кстати

— Почему стресс частенько «заедают» сладким? Какую роль в его снятии играет дыхание? Насколько буквально следует понимать выражение «Выдохните!», когда речь идет о том, что удалось справиться с какой-то проблемой?

— Стресс часто «заедают» сладким из-за того, что сахар и продукты с высоким его содержанием вызывают выброс эндорфинов, гормонов счастья. Это временно облегчает чувство дискомфорта и тревоги, но, понятно, не решает проблему стресса. Важную роль в его снятии играет дыхание. В частности, глубокое помогает успокоить нервную систему, снизить уровень кортизола и вернуть контроль над физиологическими реакциями на стресс. Выражение «Выдохните!» в контексте решения проблемы означает, конечно же, не только физическое выдыхание, но и психологический процесс отпускания напряжения, связанного с проблемой, признание того, что трудности позади и можно переключиться на более позитивные мысли и эмоции.

Для профилактики стресса рекомендуется вести здоровый образ жизни, включающий полноценный сон, правильное питание, регулярные физические упражнения и отдых. Самый эффективный способ снять стресс – научиться им управлять. При этом важно помнить, что каждый из нас уникален, поэтому то, что помогает одному, может не помочь другому. Поэтому рекомендую человеку экспериментировать с разными техниками и найти те, которые ему подходят лучше всего.

Восемь советов от психолога Оксаны ШОЛОМИЦКОЙ: что поможет быстро снять стресс в конкретной ситуации

Беседовала Наталья КИРКОВЕЦ.
Фото автора.