Если вы хотите избавиться от дряблости на внутренней стороне рук и укрепить их, вам стоит обратить внимание на бицепсы, трицепсы, вращательную манжету плеча и грудные мышцы. Эти части тела играют важную роль в формировании и подтяжке внутренней поверхности рук, а также способствуют улучшению подвижности плечевого сустава.
Укрепление этих мышц не только помогает создать более четкие и подтянутые контуры, но и значительно повышает мобильность плечевого сустава, особенно когда речь идет о вращении плеча к центру тела, что называется аддукцией.
Тренер с сертификатом CPT и менеджер по разработке тренировок в Pure Barre Мишель Дитто, объясняет, что все эти мышцы соединены с плечевым суставом, а их тренировка позволяет не только улучшить внешний вид, но и повысить функциональность суставов.
Важность мобильности плечевого сустава
Как поясняет Мишель, гибкость и подвижность плечевого сустава — это ключевые факторы для комфорта в повседневной жизни. "Мобильность плеча важна для того, чтобы движения были свободными и не вызывали боли. Чем лучше вы можете контролировать плечо на протяжении всего диапазона движений, тем эффективнее работают мышцы, что способствует росту силы и улучшению мобильности".
Эти мышцы участвуют в различных движениях, от поднятия рук до захвата и поворотов. Развитие силы в них поможет вам не только выглядеть лучше, но и снизит риск травм, поскольку обеспечит большую стабильность в суставе.
Как тренировать внутреннюю часть рук
Чтобы начать тренировать эти мышцы, можно выполнить несколько базовых упражнений. Вот некоторые из них:
- Подъемы гантелей на бицепс. Это классическое упражнение помогает укрепить переднюю часть руки, улучшая контур внутренней области.
- Отжимания с акцентом на трицепсы. Это упражнение не только работает на трицепсы, но и активно вовлекает грудные мышцы, что помогает укрепить плечевой пояс в целом.
- Ротационные упражнения для плечевого сустава. Упражнения, направленные на развитие вращательной манжеты плеча, необходимы для предотвращения травм и улучшения подвижности сустава.
Не забывайте, что важно развивать не только внешнюю сторону рук, но и внутреннюю. Когда все мышцы рук работают гармонично, результат становится заметным не только в плане внешнего вида, но и в комфорте движения.
Интересный факт
Мобильность плечевого сустава — это не только вопрос внешнего вида. Исследования показывают, что правильная подвижность этого сустава помогает улучшить осанку и снизить нагрузку на другие части тела, например, на спину. Более того, благодаря тренированным внутренним рукам увеличивается общая сила верхней части тела.
Развивая мышцы рук и плеч, вы не только улучшаете их внешний вид, но и значительно улучшаете функциональность. Это поможет вам не только выглядеть лучше, но и двигаться свободно и безболезненно.