Хотите, чтобы обычная прогулка приносила организму больше пользы? Всё, что нужно — просто ускорить шаг. Об этом рассказал специалист по эхокардиографии из Чикагского университета Дэниел Рубин в интервью The Sun.
Быстрее — значит эффективнее
Учёный вместе с коллегами несколько месяцев наблюдал за пожилыми людьми, разделёнными на две группы:
- первая группа двигалась в умеренном темпе — 80 шагов в минуту;
- вторая — заметно быстрее, по 100 шагов в минуту.
"Результаты показали, что увеличение темпа ходьбы связано с улучшением функциональных возможностей", — отметил Рубин.
Иными словами, чем быстрее вы идёте, тем больше пользы приносит простая физическая активность.
Ускорьтесь всего на 14 шагов — и почувствуете разницу
Чтобы ощутить положительный эффект, не нужно становиться марафонцем. Рубин рекомендует всего лишь увеличить темп на 14 шагов в минуту по сравнению с привычным ритмом. Этого достаточно, чтобы:
- повысить выносливость;
- улучшить подвижность суставов;
- ощутить прилив энергии;
- поддержать здоровье сердца, сосудов, лёгких и иммунной системы.
Причём речь идёт не о спортивной тренировке, а о самой обычной прогулке — главное, идти чуть активнее, чем обычно.