PLOS ONE: ускоренная ходьба трижды улучшила выносливость пожилых людей
Быстрая ходьба всего на 14 шагов в мин. интенсивнее повысила физические возможности пожилых людей и сократила утомляемость, доказали ученые из США, наблюдая за участниками возрастного эксперимента. Об этом сообщает со ссылкой на PLOS ONE.
Американские ученые провели эксперимент, целью которого стало изучение влияния интенсивности ходьбы на физическую выносливость пожилых людей. В исследовании приняли участие 102 человека, проживающих в домах престарелых. Их разделили на две группы, каждая из которых занималась ходьбой по разным программам.
Одна группа двигалась в привычном, комфортном ритме — 65–86 шагов в мин. Вторая увеличивала темп до 88–111 шагов в мин. Тренировки проводились три раза в неделю по 45 мин. Сессии включали разминку, основную часть и заключительные упражнения.
Результаты оценивались с помощью теста шестиминутной ходьбы, который измеряет расстояние, пройденное за шесть мин. Участники второй группы, практиковавшие более быстрый темп, продемонстрировали рост пройденной дистанции втрое по сравнению с первой. Также было зафиксировано увеличение функциональных показателей организма на 10%.
Добавив в среднем 14 шагов в мин., испытуемые достигли уровня 100 шагов в мин. — показателя, при котором начинается аэробная нагрузка. Ученые подчеркнули, что даже такое небольшое изменение в ритме помогает избежать преждевременного утомления при повседневной активности.
Ранее , что ученый из Пущина представил медицинские разработки на круглом столе в Нальчике.
Актуальные новости Подмосковья читайте в -канале REGIONS.