Многие уверены, что спортзал – прямой путь к стройности, но стрелка весов упрямо отказывается двигаться вниз.
Оказывается, физические нагрузки могут быть бесполезны для похудения, сообщает корреспондент Белновости.
Интенсивные тренировки иногда запускают скрытые механизмы организма, мешающие сбросу веса.
Одна из главных ловушек – бессознательное увеличение калорийности рациона после занятий. Люди часто переоценивают сожженные калории и позволяют себе лишнее, сводя усилия на нет, показывает исследование Университета Кентукки под руководством Сильвестра Чо.
Тело обладает удивительной способностью адаптироваться к постоянной нагрузке. Со временем оно начинает тратить меньше энергии на выполнение привычных упражнений. Эта метаболическая адаптация резко снижает эффективность одинаковых тренировок для жиросжигания.
Хронически высокий уровень стресса – еще один серьезный враг прогресса. Он провоцирует выброс кортизола, который не только замедляет метаболизм. Этот гормон способствует накоплению жира, особенно в области живота, вопреки всем усилиям в зале.
Недостаток или плохое качество сна напрямую влияет на гормоны голода и сытости. Недосып повышает уровень грелина и снижает лептин. Такой дисбаланс усиливает аппетит и тягу к высококалорийной пище, саботируя диету.
Сосредоточенность исключительно на кардиотренировках – распространенная ошибка новичков. Силовые упражнения критически важны для построения мышечной массы. Мышцы – активные потребители калорий даже в состоянии покоя.
Пренебрежение коррекцией питания – фатальная ошибка на пути к похудению. Можно часами потеть на тренажерах, но переедать. Контроль рациона остается фундаментом, без которого спорт бессилен против лишних килограммов.
Некоторые заболевания, например, гипотиреоз или синдром поликистозных яичников, серьезно нарушают обмен веществ. Они создают гормональные барьеры, которые трудно преодолеть только физической активностью. Консультация врача в таких случаях обязательна.
Прием определенных медикаментов также может влиять на массу тела как побочный эффект. Антидепрессанты, кортикостероиды или некоторые препараты от диабета способствуют набору веса. Обсудите альтернативы с лечащим специалистом.
Организм может входить в состояние энергосбережения при резком ограничении калорий и высокой нагрузке. Он замедляет метаболизм, стараясь сохранить запасы. Этот защитный механизм превращает похудение в невыполнимую задачу.
Исследование Университета Кентукки подтверждает: успех зависит от комплексного подхода.
Автор:Елена ШимановскаяРедактор интернет-ресурса