Внутренний голос может быть союзником, а может — беспощадным критиком, разрушающим самооценку и мешающим жить. Исследование психолога Брониславы Шоковой из Университета Коменского (Словакия) проливает свет на шесть типов такого "врага в голове" и способы справиться с ним.
Экспериментальная группа состояла из 20 человек, обладавших высокими навыками преодоления трудностей. Участников просили вспомнить эмоционально тяжёлые ситуации и описать, как они с ними справились. Результаты показали: внутренний критик может принимать разные формы — от подгоняющего "надсмотрщика" до разрушающего "ненавистника". Вот что удалось выяснить.
1. Извозчик
Этот критик вечно торопит: "Делай больше, делай лучше!" Его двигатель — страх упустить возможности. Один из участников вспоминал, что в пандемию ощущал: он теряет ценный опыт, и это мешало ему сосредоточиться. Лишь приняв своё состояние и напомнив себе о праве на паузу, он смог справиться.
2. Нечувствующий
Его задача — подавить любые эмоции. Люди с таким критиком считают чувства признаком слабости и осуждают себя за эмоциональные реакции. Справиться помогает признание нормальности эмоций и практики самопринятия.
3. Беспокойный
Этот голос живёт в страхе: всё может пойти не так. Он активизируется при риске, особенно связанном с деньгами или здоровьем. Помогают простые стратегии — сострадание к себе и контроль хотя бы над частью ситуации.
4. Недостаточно хорош для себя
Проявляется в моменты несоответствия собственным (часто завышенным) стандартам. Один из испытуемых говорил: в такие моменты он — свой главный обвинитель. Поддержкой служит напоминание: "Я делаю, что могу".
5. Недостаточно хорош для других
Этот критик связан с социальной неуверенностью. Он говорит, что окружающие лучше и достойнее. Психологи советуют отказаться от сравнений и признать своё право быть "достаточным".
6. Ненавистное "я"
Самый жестокий из всех: это голос, питаемый стыдом и самоненавистью. Один из участников описал, как критиковал себя за лишний вес и лень, но находил утешение в религии и праве на отдых. Преодоление такого критика требует времени и часто — поддержки извне: от терапевта, духовного наставника или близкого.
Внутренний критик может быть громким, но с осознанностью, самосостраданием и защитой себя его можно ослабить. Это не мгновенный процесс, но с практикой голос, который раньше разрушал, начинает терять силу.