Укрепить суставы без таблеток — возможно. Всё, что нужно, уже лежит на полке в ближайшем магазине. Главное — знать, что выбрать.
Натуральная поддержка для суставов
По словам диетолога Максима Шилова, организму необходимы полиненасыщенные жирные кислоты, чтобы поддерживать здоровье суставов. Их можно получить из:
- авокадо
- виноградного масла
- тыквенного масла
- льняного масла
Эти продукты снижают воспаление, улучшают эластичность тканей и помогают суставам дольше оставаться подвижными и крепкими.
Секрет ягод и шоколада
Ещё один полезный элемент для суставов — ресвератрол, натуральное вещество, которое помогает предотвратить остеоартрит. Его можно найти в:
- чёрном шоколаде
- клубнике
- чернике
- винограде
- голубике
Этот антиоксидант не только полезен для хрящей, но и обладает омолаживающим действием.
Пища для силы, иммунитета и молодости
Для замедления процессов старения и улучшения работы суставов важно регулярно включать в рацион продукты, богатые клетчаткой и пробиотиками:
- квашеная капуста
- овсяные отруби
- семена льна
- бобовые
- цельнозерновые каши
Такой рацион способствует улучшению пищеварения, снижению воспалительных процессов и поддержке иммунной системы.
Белок — залог сильных мышц
Особенное внимание Шилов советует обратить людям с саркопенией — возрастным снижением мышечной массы. Для укрепления мышц важно чаще есть:
- мясо птицы
- рыбу
Эти продукты снабжают организм качественным белком, необходимым для поддержания силы и тонуса.