Вы когда-нибудь замечали, что у некоторых людей щиколотки словно "переходят" сразу в икры, без привычного сужения? Такое явление часто называют словом "cankle" — смесь английских слов calf (икра) и ankle (щиколотка). Хотя это звучит не слишком деликатно, причина может быть куда серьезнее, чем просто внешность.
Толстые щиколотки нередко сигнализируют о скрытых проблемах со здоровьем. В некоторых случаях — это просто генетика, но иногда — следствие неправильного питания или даже тревожный симптом сердечно-сосудистых заболеваний. Разберемся, что стоит за этим явлением и как можно (или нельзя) с ним справиться.
Что такое "cankle"?Термин "cankle" стал популярным после выхода фильма "Одержим любовью" (Shallow Hal) в 2001 году, когда герой Джейсона Александера насмешливо заметил:
"Это будто икра слилась со стопой — посредник не нужен".
Так и закрепилось название для щиколоток, которые визуально "теряются" на фоне нижней части голени.
Почему появляются толстые щиколоткиПричин на самом деле много. Некоторые из них безобидны, другие — повод срочно обратиться к врачу. Вот основные из них:
1. Генетика
Если у ваших родителей были широкие или невыраженные щиколотки, велик шанс, что и у вас будет такая же особенность. Иногда она связана с особенностями строения мышц — даже у вполне спортивных людей.
2. Отеки (отек мягких тканей)
Скопление жидкости в тканях — одна из частых причин "сглаженных" щиколоток. Это может быть результатом:
- избыточного потребления соли;
- длительного стояния или сидения;
- беременности;
- сердечной или почечной недостаточности;
- приема некоторых препаратов.
3. Беременность
Во время беременности объем жидкости в организме увеличивается, а растущая матка сдавливает сосуды, затрудняя отток крови от ног. Особенно часто отеки появляются в конце дня или при жаркой погоде.
Чтобы уменьшить отечность, будущим мамам рекомендуется:
- избегать фастфуда и соленых продуктов;
- пить больше воды;
- поднимать ноги выше уровня сердца;
- использовать легкий массаж и компрессию.Когда отеки — это тревожный симптом
Если отечность появилась внезапно, особенно только на одной ноге, и сопровождается следующими симптомами:
- болью;
- покраснением или ощущением тепла;
- повышенной температурой;
- затрудненным дыханием или болью в груди,
немедленно обратитесь за медицинской помощью. Это может быть тромбоз, инфекция или серьезные проблемы с сердцем и почками.
Особенно это касается беременных — при резком усилении отеков не стоит ждать: нужно связаться с врачом.
Что делать, если отекают щиколотки
- Если отечность не связана с серьезным заболеванием, а вызвана образом жизни, помогут простые меры:
- при сидении подкладывайте под ноги подушку;
- не скрещивайте ноги;
- больше двигайтесь, особенно после длительного сидения или стояния;
- пейте достаточно воды;
- включите в день хотя бы минимальную физическую активность.Как укрепить икры и визуально "сузить" щиколотки
Изменить форму щиколотки напрямую невозможно, но можно укрепить икроножные мышцы — это сделает ноги более рельефными и уменьшит визуальную массивность нижней части голени.
Рекомендуемые упражнения от Международной ассоциации спортивных наук:
- подъемы на носки (calf raises);
- скакалка;
- ходьба с гантелями (farmer's walk).
- Также полезны любые виды активности с бегом и прыжками: баскетбол, бег, футбол, функциональные тренировки и HIIT.
Важно помнить
Пухлые щиколотки — не всегда повод для тревоги, но если они сопровождаются другими симптомами или появляются внезапно, не стоит игнорировать сигналы организма.