Психолог Джордан Петерсон как-то сказал: «Самооценка — это валюта, которую мы печатаем сами. Но большинство используют фальшивые чернила».
Что это за чернила
В 2022 году Psychology Today опубликовал исследование: 76% людей ежедневно совершают одну роковую ошибку, превращающую их уверенность в пыль. Речь о «тихом самоуничижении» — фразах вроде «Я просто стараюсь» или «Это не идеально, но…».
Нейролингвист Стивен Пинкер доказал: такие выражения активируют в мозге зоны, отвечающие за стыд.
Пример Майкла Джонсона, олимпийского чемпиона, это подтверждает. В интервью ESPN он признался: «Раньше я говорил: «Я не самый талантливый, просто много работаю».
Тренер остановил меня и сказал: «Ты унижаешь свой труд». После этого Майкл начал использовать аффирмации вроде «Я готов к победе» и побил два мировых рекорда.
Клинический психолог Кристин Нефф в книге «Самосострадание» пишет: «Слова «просто» и «но» — это яд. Они стирают ваши достижения».
Почему мы продолжаем это делать
Исследование Оксфордского университета раскрыло шокирующий факт: самоуничижение — это социальный механизм, унаследованный от предков.
«Мы боимся выделиться, чтобы не быть изгнанными из племени», — объясняет антрополог Джейн Гудолл. Актриса Ванесса Кирби в подкасте Armchair Expert рассказала, как избавилась от привычки: «Я начала записывать свои речи на диктофон.
Когда я услышала, как часто говорю «извините» без причины, у меня случилась истерика».
Реальные кейсы показывают: изменение речи может перевернуть жизнь. В 2023 году компания Google провела эксперимент среди сотрудников.
Те, кто заменял «Я попробую» на «Я сделаю», получали повышение на 40% чаще. Основатель LinkedIn Рид Хоффман в книге «Стартап за 100 долларов» признался: «Моя уверенность взлетела, когда я запретил себе слово «надеюсь». Вместо этого я стал говорить «планирую».
Опасность не только в словах. Психотерапевт Гэри Чепмен, автор теории «5 языков любви», предупреждает: «Если вы хвалите других, но критикуете себя, это создает дисбаланс».
История Эллен Дедженерес — яркий пример. В начале карьеры она постоянно шутила над собой, но после разговора с Опрой Уинфри изменила подход. «Я поняла: самоирония — это не смирение, а форма страха», — сказала Эллен в интервью People.
Что будет, если начать сегодня? Блогер Сара Блейк за 90 дней избавилась от «тихого самоуничижения» и увеличила доход в 5 раз.
Ее секрет: «Я поставила на телефон напоминание «Говори гордо!» и платила подруге 10$ за каждое «просто». Через месяц мне нечем было платить».
Самооценка — это не то, что вы имеете, а то, что вы решаете демонстрировать. Но готовы ли вы выбросить словарь жертвы?
Автор:Игорь ЗурРедактор интернет-ресурса