Недостаток магния: какие продукты помогут восполнить дефицит
Магний играет важную роль в организме, и его дефицит может вызывать слабость, судороги, тремор рук и даже аритмию. Доктор Александр Мясников рассказал, какие продукты помогут восполнить нехватку этого жизненно важного элемента.
Фото: freepik.com by Racool_studio, https://creativecommons.org/public-domain/pdm/
Авокадо
Как понять, что не хватает магния
Основные симптомы дефицита:
- Быстрая усталость, апатия
- Судороги в ногах
- Тремор рук
- Нарушения сердечного ритма, изменения на ЭКГ
По словам врача, суточная норма магния составляет 400-420 мг для мужчин и 310-320 мг для женщин.
Почему возникает дефицит
Самая частая причина — не недостаток в питании, а повышенное выведение магния через ЖКТ и почки. Это может происходить при:
- Хронической диарее
- Панкреатите
- Чрезмерном употреблении алкоголя
- Заболеваниях почек
Если дефицит значительный, может потребоваться внутривенное введение магния, но чаще достаточно скорректировать рацион.
Какие продукты богаты магнием
Чтобы поддерживать нормальный уровень магния, включайте в питание:
- Орехи (миндаль, кешью)
- Тыквенные и подсолнечные семечки
- Зелень и листовые овощи
- Цельнозерновые продукты (коричневый рис, киноа, овсянка, цельнозерновой хлеб)
- Бобовые (чечевица, фасоль, нут, черные бобы)
- Жирную рыбу (лосось, скумбрия, палтус)
- Авокадо, бананы
- Тёмный шоколад, тофу, молочные продукты
Добавление этих продуктов в рацион поможет поддерживать уровень магния и избежать неприятных последствий его нехватки.
Уточнения
Дефици́т — недостача; недостаточность чего-либо.