Как сохранить молодость кожи и разбудить собственный коллаген, рассказала нутрициолог

Алена Кайсина рассказала, как определить дефицит коллагена, усилить его выработку и выбрать добавки

Многие слышали, что коллаген помогает сохранить молодость кожи. Но можно ли разбудить свой собственный коллаген и эффективен ли прием добавок с ним? Об этом порталу "Вятка-на-сети" рассказала нутрициолог, специалист по питанию Алена Кайсина.

Оглавление
Что такое коллаген и его виды?
Как разбудить собственный коллаген?
Выбор добавок и правила приема
Противопоказания к приему коллагена в виде пищевых добавок

Что такое коллаген и его виды?

Бесспорно, коллаген - самый распространенный белок, это основной компонент соединительной ткани. И да, он жизненно необходим. Это своего рода внутренний каркас из аминокислот для нашей кожи.

Коллаген может быть 1,2 и 3 типа. Они имеют разные аминокислотные последовательности и различаются местом положения в организме.

Коллаген 1 типа - сухожилия, связки, роговицы, кожа и кости.
Коллаген 2 типа - содержится в хрящах.
Коллаген 3 типа - в коже и кровеносных сосудах.

Большинство добавок коллагена получают из животных и имеют 3 основные формы:

гидролизированный коллаген
реклама
желатин
сырой коллаген

Все формы коллагена расщепляются на аминокислоты во время пищеварения, а затем всасываются и используются для создания коллагена или других белков, необходимых вашему организму. Поэтому сначала белки пойдут на поддержание жизни, восстановление костей и суставов, а только потом на красоту.

На самом деле, принимать коллагеновые добавки необязательно. Наше тело делает это естественным образом, используя аминокислоты из белков, которые вы едите. Поэтому крайне важно следить в рационе за нормой белков. Самое простое - это взять за правило “в каждый прием пищи употреблять белковые продукты”.

Как разбудить собственный коллаген?

Синтез коллагена зависит от внутренних факторов, таких как генетическая особенность, питание, уровень витаминов и минералов, возраст, наличие стресса, состояние эндокринной системы.

Неправильный рацион с высоким содержание сахара и недостатком белка, сильно обработанная пища, алкоголь и курение нарушает синтез собственного белка и ведут к преждевременному старению.

Также не способствует синтезу коллагена долгое пребывание на солнце (используйте средства с факторами защиты от солнца с индексом 30 и выше) и загрязнение окружающей среды (включайте в рацион продукты, богатые антиоксидантами - шиповник, черника, облепиха, болгарский перец, яблоки, шпинат, брокколи).

Признаки дефицита коллагена:

снижение тургора кожи (защипните кожу на внешней стороне кисти и отпустите. Если кожа сразу разгладилась - значит всё хорошо, если коллаген снижен, то кожа возвращается в исходное положение через несколько секунд.)

развитие кариеса
реклама
ломкость ногтей
боль в суставах
мышечная слабость
длительное заживление ран

Как усилить выработку коллагена?

Сбалансированное питание, с включением в рацион цельных круп (гречка, овёс, киноа, рис, ячмень). Другие советы о правильном питании для красивой и здоровой кожи читайте здесь.
Употребление рыбы и морепродуктов, яиц и нежирного мяса
Питьевой режим - необходимое условие для синтеза коллагена и эластина.
Отказ от курения и алкоголя.
Закрыть дефициты витамина С (шиповник, облепиха, квашеная капуста), цинка (мясо и морепродукты, сыр, кедровые орехи, семена подсолнечника), омеги-3 (рыба, черная и красная икра, масла и семена), аргинина (орехи) , глицина и пролина (нежирное мясо, рыба, яйцо).
Физическая активность увеличивает синтез коллагена 1-ого типа (а это 80% всего коллагена) и запускает его интенсивную выработку.
реклама
Массаж и лифтинг.
Здоровый сон, так как именно во время сна гормон роста способствует выработке коллагена 1-ого типа.

Выбор добавок и правила приема

Многие задаются вопросом, какой коллаген лучше морской или говяжий для женщин. Исследования показывают, что наше тело наиболее эффективно усваивает гидролизованный коллаген. Он может быть как животный, так и морской.

В двух исследованиях с участием женщин, которые принимали такой коллаген 1 и 2 типа ежедневно в течение 8 недель, отмечалось уменьшение глубины морщин и увлажнение кожи.

Поэтому я рекомендую выбирать гидролизованный животный коллаген.

Рекомендации по приему коллагена:

коллаген принимать минут за 30 минут до еды
минимальный курс приема - 2 месяца (коллаген имеет накопительный эффект)
особенно он нужен, когда кожа подтверждена более активному воздействию ультрафиолета
прием коллагена обязательно дополнять витамином С.

Противопоказания к приему коллагена в виде пищевых добавок

Перед началом использования добавок с коллагеном важно учитывать противопоказания и проконсультироваться с врачом. Основные противопоказания следующие

1. Аллергия на белки

Люди, страдающие аллергией на белки, могут столкнуться с негативной реакцией на коллаген. Перед приемом рекомендуется пройти тест на аллергию и получить консультацию специалиста, чтобы исключить риски.

2. Беременность и период лактации

Во время беременности и кормления грудью потребность организма в коллагене возрастает из-за гормональных изменений, увеличения веса и растяжения кожи. Однако из-за наличия в составе добавок витамина С, необходимого для усвоения коллагена, у ребёнка может развиться аллергическая реакция. Приём таких добавок в эти периоды должен быть строго согласован с врачом.

3. Склонность к тромбообразованию

Людям с повышенной склонностью к образованию тромбов или с диагнозом тромбоз нужно быть осторожными при приёме коллагена, так как он может повлиять на свертываемость крови.

4. Заболевания почек и печени

У пациентов с патологиями почек или печени коллагеновые добавки могут вызывать дополнительную нагрузку на эти органы, что приведет к неблагоприятным последствиям.

5. Риск побочных эффектов при передозировке

Неправильное применение или превышение рекомендованной дозировки коллагена может вызвать побочные эффекты, включая расстройства пищеварения, кожные высыпания и другие нежелательные реакции.