#здоровье, #похудениеиправильноепитание, #здоровыйобразжизни, #здоровье, #здоровыйобразжизни, #похудениеиправильноепитание
Если вам нужно в короткие сроки избавиться от излишков жира в области талии, попробуйте эту диету.
Что можно есть
Мясо, птица, рыба, яйца, творог, гречка, рис, вареный картофель, сыр, любые овощи и фрукты, сухофрукты, орехи, пастила, мармелад, шоколад с высоким содержанием какао бобов (не менее 75%), супы.
Исключаем из рациона
Хлеб, выпечку, торты, пирожные, макароны, жареный картофель (фри), гамбургеры, мороженое, печенье, творожные сырки, мясные и рыбные деликатесы (сосиски, вареная или копченая колбаса, буженина, ветчина, балык и т. д.).
Режим питания
Едим через каждые 2 часа маленькими порциями, последний прием пищи в 19.00. Если вы ложитесь поздно, можно немного сместить ужин, чтобы не голодать.
Едим каждый продукт отдельно от другого. Например, едим кашу, через два часа мясо или рыбу с небольшим количеством овощей, еще через два часа любой фрукт, еще через два часа пьем чай с мармеладом (шоколадом, пастилой и т.), еще через два часа творог и т. д.
Размер порций
Каши, творог – не более 3-4 столовых ложек за один прием пищи.Мясо или рыба – порция в половину вашей ладони. Если вы едите с овощами, один овощ или салат из половины огурца и помидора (или любых других овощей). Можно сделать салат типа «Цезарь», только без соуса, так как он очень жирный. Порция салата небольшая. Заправить салат можно 1 столовой ложкой сметаны.Яйца – 1 шт. за один прием пищи (можно в виде омлета с небольшим добавлением молока и овощей).Картофель – 1 большая или 2 среднего размера картофелины, можно полить растительным маслом (1 столовая ложка).Орехи – не более 7 зерен за один прием пищи.Сыр – 3 небольших ломтика за один прием пищи (без хлеба).Пастила, мармелад, шоколад – 2-3 дольки.Суп – обычная порция (без хлеба).
Выбирайте только те продукты, которые вы любите.
В первые дни, скорее всего вы будете испытывать легкое чувство голода после приема пищи, так как маленькие порции не будут давать насыщения, поэтому включайте в свой рацион орехи и сыр (все в небольших количествах и в первой половине дня до 15.00). Эти продукты помогут вам бороться с голодом. Чтобы не голодать перед сном, старайтесь белковые продукты (мясо, рыбу, творог) употреблять после 15.00.
Вода
Не забывайте пить воду. Как вариант – стакан за полчаса до еды или через полчаса после приема пищи.
Соблюдайте эту диету не менее 10 дней (можно больше, в зависимости от результата).
Узнали что-будь новое для себя? Поставьте лайк или оставьте комментарий, делитесь нашими статьями в социальных сетях!
Прочитайте нашу статью, как несбалансированное питание влияет на лишний вес.
Подписывайтесь на наш канал и узнаете много интересного и полезного о продуктах питания, диетах и здоровом образе жизни!
”