изображение с Яндекс Картинки
Грецкие орехи являются одним из самых богатых источников антиоксидантов и других необходимых питательных веществ. Однако не каждый может наслаждаться их полезными свойствами. Как и любая пища, грецкие орехи также могут вызывать определенные побочные эффекты.
Каковы побочные эффекты грецких орехов?
1. Может вызвать проблемы с пищеварением
Волокно в орехах может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом, если употреблять его в большом количестве. Хотя грецкие орехи (и орехи в целом) могут помочь в лечении проблем с пищеварением, иногда они могут усугубить проблему. Поэтому, если у вас есть проблемы с пищеварением, проконсультируйтесь с врачом перед употреблением грецких орехов. Другие распространенные пищеварительные побочные эффекты орехов дерева (включая грецкие орехи) включают вздутие живота, боли в животе и диарею.
2. Может вызвать аллергию
Аллергия на орехи является распространенным явлением. Симптомы включают тошноту, одышку, затрудненное глотание, зуд рта, горла или глаз и заложенность носа.
Самая опасная аллергическая реакция — анафилаксия. Это ухудшение дыхания и переход тела в состояние шока. Вы можете испытывать первичную или вторичную аллергию на грецкие орехи. Первичные аллергии включают прямое употребление грецких орехов или их продуктов, что может привести к анафилаксии. Вторичные аллергии включают пыльцу, которая реагирует с грецкими орехами из-за перекрестной реактивности (это происходит из-за сходства в природе белков в пыльце и грецких орехах). Здесь симптомы включают зуд или отек рта.
Аллергия на грецкие орехи не обязательно означает, что у вас будет аллергия и на другие орехи. Но важно проконсультироваться с врачом, прежде чем употреблять грецкие орехи или любые другие лесные орехи, особенно если вы легко подвержены аллергии.
3. Может привести к увеличению веса
Грецкие орехи (и орехи в целом) являются отличными источниками клетчатки и могут помочь в потере веса. Но они также с высоким содержанием калорий.
Семь грецких орехов содержат около 183 калорий. Потребление их в избытке, безусловно, будет означать больше калорий и может в конечном итоге привести к увеличению веса.
Исследования показывают, что диета с добавлением грецких орехов может привести к увеличению ежедневного потребления энергии. Это может привести к увеличению веса, хотя и не очень значительному.
Хотя они являются богатыми источниками белка, вы не можете заменить свои лучшие источники белка (например, мясо или яйца) грецкими орехами. Кроме того, орехи, как правило, необходимо комбинировать с животными белками для получения полного аминокислотного профиля.
4. Может вызвать удушье у детей
Почти все орехи (и большинство твердых продуктов) несут риск удушья у детей. Эти продукты трудно укусить, сломать и проглотить. Вместо этого они могут застрять в дыхательных путях. Поскольку грецкие орехи сравнительно крупнее других орехов, они могут представлять более высокий риск. Если вашему ребенку меньше 7 лет, избегайте давать ему целые орехи, так как это может привести к удушью.
5. Может усугубить язвы
Поскольку орехи, включая грецкие орехи, содержат много клетчатки, они могут усугубить язвы у восприимчивых людей. Однако для установления этого факта требуются дополнительные исследования.
Как и все другие орехи, грецкие орехи полезны для здоровья. Большое количество исследований подчеркивает их противораковые, противовоспалительные, кардио- и нейропротекторные свойства.
Но важно принять к сведению побочные эффекты и умеренность практики.
Сколько грецких орехов вы можете съесть за день?
Не существует научного вывода относительно идеальной дозировки грецких орехов. Но около 6-7 целых грецких орехов в день вы можете себе позволить. Вы можете сделать их частью своей диеты.
Вывод
Делать грецкие орехи частью вашей ежедневной диеты очень важно. Орехи имеют отличные преимущества. Вместо того, чтобы употреблять их отдельно, включите их в свой рацион в различных формах.
Но если у вас есть какие-либо заболевания, избегайте их приема и проконсультируйтесь с врачом.
»