.jpg)
Учись, студент! Шесть советов, как не завалить сессиюФото: Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
Сессия – особенный период в жизни студента. Немногие парни и девушки умеют сохранять спокойствие в этот непростой и ответственный момент. Наш мозг устроен так, что пока мы волнуемся, активно задействован отдел, отвечающий за эмоции, а другие участки нашей нервной системы работают в замедленном темпе. Именно поэтому студенту так сложно собраться с мыслями и вспомнить ответы на, казалось бы, простые вопросы. Психологи Московской службы психологической помощи раскрывают секреты, как собраться и взять себя в руки перед сессией.
СЕКРЕТ 1. УЧИТЕ НЕОБХОДИМЫЙ МАТЕРИАЛ СИСТЕМАТИЧЕСКИ
«Здесь все просто: необходимо подготовиться. Чтобы объективно чувствовать себя уверенно во время экзамена, материал действительно нужно учить. Причем желательно не накануне экзамена, а в течение нескольких месяцев, чтобы знания отложились в долговременную память», – говорит психолог Екатерина Астахова.
СЕКРЕТ 2. МЕХАНИЧЕСКОЕ ЗАЗУБРИВАНИЕ НЕ ПОМОЖЕТ
Обращаемся за помощью к центральной нервной системе. Она устроена так, что лучше запоминается материал, который был осознан. Внимание: механическая память отлично работает, но с возрастом ее активность снижается, поэтому воспроизвести материал так же легко, как стихотворение на утреннике в детском саду, не получится. То есть обязательно нужно понимать тему, тогда она уверенно и надолго зафиксируется в коре головного мозга.
СЕКРЕТ 3. НАЙДИТЕ СВОЮ ЦЕЛЬ
«Обращаемся за помощью к смыслам. При подготовке к экзамену важно понимать, для чего вам нужны эти знания. Если цель мотивирующая, то материал будет запоминаться легко. Важно сформулировать свой смысл, который вы вкладываете в процесс. Например, сдать экзамен, чтобы стать хорошим специалистом», – уверен психолог.
СЕКРЕТ 4. ПОМНИТЕ: ПАНИКА ЗАРАЗНА
Обращаемся к себе. В период сессии окружающие люди могут негативно отражаться на вашем спокойствии. Так, например, подружка, справляющаяся со своей тревогой, постоянно грузит вас своими переживаниями, усиливая ваше беспокойство. Старайтесь ограничить свой круг общения перед экзаменом, если чувствуете, что человек усиливает вашу панику.
СЕКРЕТ 5. ПРОГОВОРИТЕ СВОИ ТРЕВОГИ
«И наоборот — обращаемся к другим. Если вы ощущаете, что вам тяжело справиться с тревогой, поговорите об этом с близким человеком – родителями, сестрой или братом, которые сейчас не сдают сессию. Не обязательно ждать от них совета, достаточно озвучить свои переживания, извлечь их из себя. Ведь часто именно в этот момент становится легче», – поясняет Астахова.
СЕКРЕТ 6. СОН – ВАША ОПОРА
Вечером перед экзаменом просмотрите еще раз билеты, ответы к ним, проговорите особенно важные моменты. Это вам придаст уверенности на самом экзамене. Опять обращаемся к центральной нервной системе, ведь именно от нее зависит результат. В ночь перед экзаменом необходим сон. Нервной системе необходимо хорошенько отдохнуть, набраться сил и окончательно переварить материал. Перед сном будут полезны любые занятия, снимающие напряжение: прогулка, теплая ванна, расслабляющая музыка.