Фото yandex.ru
Большинство худеющих забрасывают диеты из-за отсутствия правильного питания на рабочем месте. Одни не знают, какую еду взять. Другие не имеют возможности разогреть продукты. Третьи стесняются кушать в присутствии коллег.
Ленивый завтрак
Большинство худеющих не успевают завтракать по утрам. Можно на работу сделать ленивый геркулес. С ночи залейте геркулес 1-процентным кефиром и закройте крышкой. Утром добавьте ягоды (свежие или размороженные), банан или другие сладкие фрукты.
Некоторые также делают гречневую крупу с кефиром без ягод. Подобная трапеза очищает кишечник.
Фруктовый салат готовится с вечера или ранним утром. Любые фрукты (яблоко, клубника, виноград, хурма) нарезаются, поливаются лимонным соком, смешиваются с орешками или жареной кокосовой стружкой, йогуртом и закрываются плотно крышкой.
Вареные яйца также утолят голод утром. Их можно есть вприкуску с несладким йогуртом или с овощами.
Полезные бутерброды
Бутерброд утоляет голод между основными приемами пищи. Основу составляет ржаной хлебец. На него можно положить салатный лист, дольку помидоры и огурца, тонкий сыр (15% жирности в идеале).
Твердый сыр можно заменить творогом, который смешан с измельченным чесноком, зеленью и ложкой сметаны (10-15% жирности). Сверху можно положить кусочки томата или перца.
Начинку можно заменить домашним паштетом: измельчить пассированную куриную печень с морковью и луком. Или положить кусочек ветчины, мяса.
Можно черный хлеб поджарить на сухой сковороде. Положить также салат, любые овощи (томат, перец, пекинскую капусту, огурец), вареную индейку или слабосоленую рыбу. Можно приправить и посолить. Сверху положить или салатный лист, или тонкий хлебушек.
Сладости
Некоторые женщины не могут пить пустой чай. В этом случае подойдут восточные сладости, которые делают из измельченной кураги, изюма, чернослива, грецких орехов и меда.
Можно сделать сладкие батончики. Также измельчаются сухофрукты (курага, инжир, чернослив, яблоки), свежие фрукты (груша, банан), жаренный геркулес, мед или коричневый сахар. Масса выкладывается полосками и запекается в духовке.
Сделайте в духовке творожные сладости, смешав геркулес, ягоду и творог. Полученное печенье можно смазать медом, если несладко.
Фруктовые чипсы также относятся к деликатесам. Яблоки или бананы режутся на кусочки и сушатся в духовке. Готовые кружочки посыпаются корицей.
Смузи
Взбейте с вечера блендером кефир, разные фрукты (банан, яблоко, киви), жаренный геркулес, орехи, перепелиное яйцо (по желанию). Утром можете пить густую смесь во время перекусов.
Можно смешать йогурт с запеченной тыквой, бананом, грецкими орехами, корицей и мускатным орехом. Такой напиток нормализует работу кишечника.
Овощные закуски
Начините с вечера сладкий перец, помидору сырной или творожной начинкой, добавив туда зелень, немного чеснока, сметаны, приправы, соли. Запах чеснока убирается, если пожевать лавровый листок.
Даже если не хочется готовить еду с вечера, просто возьмите с собой разные овощи, творог с несладким йогуртом, вареные яйца. Договоритесь с коллегами кушать вместе правильную и здоровую еду в рабочее время. Вместе худеть веселее.
«Мнение автора может не совпадать с мнением редакции»
Вы можете написать жалобу
Особенно если это кликбейт.
Написать в редакцию