Конец бархатного сезона: как проходит акклиматизация на море и после него у взрослых

Полина Еремец

Lisa.ru выяснила, почему в первые дни долгожданного отпуска тебе может стать плохо, как побороть неприятные симптомы или избежать их, чтобы не портить себе долгожданный отпуск и спокойно выйти на работу после.

Почувствовать себя плохо могут не только дети. Особенно обидно, когда запланированный отдых длится не дольше недели, а тебя подкосили неприятные признаки адаптации. Чтобы вовремя сориентироваться и максимально облегчить состояние себе или своему спутнику, важно знать, как наступает акклиматизация и какие симптомы у взрослых могут быть на море.

Что представляет собой адаптационный период

// Источник: Pexels

Первый делом нужно разобраться, что такое акклиматизация. Это процесс адаптации человеческого организма к изменившимся климатическим условиям и другим факторам внешней среды: «новому» воздуху, воде, температуре. Привычный уровень равновесия, в котором привык существовать организм, заменяется на новый в течении небольшого времени. Происходит перестройка всего организма — он подстраивается под новые условия.

Даже здоровый взрослый человек при ощутимой смене локации может почувствовать недомогание. Особенно часто адаптация происходит, если человек резко попадает из холодного климата в очень жаркую, экзотическую страну (например, из Сибири в Южную Америку) с высоким уровнем влажности. С этим могут столкнуться путешественники, всю жизнь прожившие на равнине, если они оказываются в высокогорных регионах с низким содержанием кислорода и определенным атмосферным давлением.

Существует 4 варианта, как проходит акклиматизация:

• тепловой (проявляется при перемещении из умеренного и холодного климата в жару и достаточно высокую влажность);
• высотный (возникающий в горных местностях);
• холодный (при перемещении из умеренного и теплого климата в холодный с минусовыми температурами);
• реакклиматизация (повторная адаптация, возникающая после возвращения домой).

Симптомы на море: что делать и как правильно лечить

// Источник: Pexels

• усталость;
• головная боль;
• ухудшение сна;
• тревожность;
• обострение имеющихся хронических заболеваний;
• повышение температуры;
• слабость;
• потеря аппетита;
• перепады настроения;
• проблемы в работе желудочно-кишечного тракта: тошнота, рвота, запор или диарея;
• ухудшение работы нервной системы;
• ухудшение работы сердечно-сосудистой системы;
• снижение физических и умственных способностей.

адаптация проходит легче в странах с низким уровнем влажности, за счет того, что пот испаряется, и терморегуляция организма практически не нарушается. В экзотических странах с высоким уровнем влажности, наоборот, пот практически не испаряется, за счет чего нарушается тепловая регуляция. В таких условиях может случиться перегрев тела, участиться дыхание и пульс, будет мучить постоянная жажда.

Что делать, чтобы облегчить состояние

• пить простую воду часто, но небольшими глотками;
• носить просторную одежду из легких тканей, головной убор;
• первые дни большую часть времени (особенно наиболее жаркие часы!) проводить в помещении с кондиционером;
• принимать прохладный душ 3—4 раз в день;
• не есть в жару.

Приема каких-то особых лекарственных препаратов адаптационное состояние не требует, однако при ярко выраженных симптомах можно выпить соответствующую таблетку.

• при температуре выше 38,5 — «Ибупрофен», «Нимесил» или «Парацетамол»;
• при кашле — сиропы, таблетки или настой чабреца или ромашки;
• при насморке — сосудосуживающие капли или мази;
• при аллергической реакции - «Супрастин», «Тавегил» или другое антигистаминное средство;
• при нарушениях работы желудочно-кишечного тракта дается соответствующее лекарство против рвоты, запоров или другого симптома. 

нельзя принимать незнакомые препараты. Если ситуация становится критической (например, самочувствие не улучшается несколько дней подряд или температура достигает 39 градусов), обратись за помощью.

Симптомы акклиматизации после моря у взрослых (и лечение)

// Источник: Pexels

Часто адаптационный период наступает не только в начале отпуска, но и в самом его конце — после прилета домой. Ты можешь почувствовать:

• угнетенное, подавленное состояние;
• мрачное настроение;
• проблемы со сном: сонливость или, наоборот, бессонница;
• слабость;
• признаки простудного заболевания: кашель или боль в горле, насморк, повышение температуры тела.

Акклиматизация после моря чаще всего возникает после длительного отдыха на юге — от 15 дней и больше. 

Самый верный способ улучшить самочувствие — найти время прийти в себя и перевести дух. Врачи не рекомендуют сразу после длительного пребывания в жаркой стране возвращаться в привычный ритм жизни и выходить на работу: лучше отлежаться дома хотя бы 2, а лучше 3—4 дня, выспаться, при желании пропить комплекс витаминов, чтобы избежать дефицита микроэлементов и не подхватить простуду.

Если это случилось и симптомы усиливаются, нужно лечиться сразу и не ждать, пока пройдет само. При высокой температуре нужно принять жаропонижающее средство, снять симптомы кашля и насморка помогут как аптечные препараты, так и народные средства.

Как проявляется акклиматизация в горах (и как ее лечить)

// Источник: Pexels

Начиная с высоты около 2000 метров над уровнем моря, из-за низкого атмосферного давления и меньшего процента кислорода в воздухе могут начаться симптомы высотной акклиматизации.

• учащение пульса и ударов сердца;
• сбившееся дыхание;
• одышку;
• шум в ушах и голове;
• потемнение в глазах.

Выше 3000 метров добавляются признаки горной болезни: тошнота и рвота, бессонница, слабость, головная боль. Чтобы облегчить состояние, специалисты рекомендуют: 

• есть больше пищи, богатой витамином С;
• пить больше воды и другой жидкости (отваров, чая, легких морсов);
• «урезать» рацион питания в 1,5—2 раза по сравнению с обычным;
• употреблять только нежирную пищу;
• в день подниматься не более чем на 500 метров и обязательно делать остановки в пути, чтобы организм успел адаптироваться;
• пить витаминно-минеральный комплекс.

При сильно выраженных симптомах рекомендуется спуститься до той высоты, на которой признаки снизятся, и провести там около суток.

Длительность в разных условиях

// Источник: Unsplash

При тепловой адаптации процесс протекает следующим образом:

• первый день — хорошее самочувствие;
• через 24—48 часов (а у пожилых людей обычно через 12—15 часов) — проявление первых симптомов, чаще всего связанных с понижением давления, усталостью, температурой или головной болью;
• через 48—72 часа — усиление и проявление признаков в полной мере. 

Обычно на 4—5 день все признаки проходят, и ты можешь в полной мере наслаждаться отдыхом.

далеко не у всех проявляется максимальный набор перечисленных признаков. Чаще всего страдают люди с проблемами сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной системой, пациенты с нарушениями работы опорно-двигательного аппарата, а также те, кто подвержен аллергическим реакциям или имеет слабый иммунитет. В группе риска находятся люди старше 45 лет, а также беременные женщины.

На вопрос о том, сколько длится акклиматизация в горах, сложно дать однозначный ответ. При наличии негативных симптомов рекомендуется прекратить восхождение, спуститься вниз хотя бы на 100—200 метров и провести там около 24 часов: обычно за этот период организм свыкается с набранной высотой, после чего восхождение продолжать гораздо легче.

Акклиматизация на море и в горах: общие рекомендации, чтобы избежать недомоганий

// Источник: Unsplash