Захваченные круговертью суеты, мы живем, не обращая внимания на самих себя, каждый день подрываем свое здоровье и вспоминаем об этом лишь тогда, когда оно уже начинает давать сбои. Но даже в этой безудержной гонке у всех у нас есть немало шансов как можно дальше оставаться здоровыми.
Чего не купишь за деньги? Как говорят в Одессе, в мире купить можно все, кроме здоровья. Человек обязан найти свое место в жизни и выполнять свое предназначение: быть полезным людям, совершать добрые дела. А для этого необходимо здоровье, физическое и психическое. Природа болезней — наступать, но от них надо защищаться, обороняться. Так, профессор И. Брехман определил три линии обороны. Первая — физические упражнения; вторая — питание; третья — лекарства. Для занимающих первую линию обороны, бег остается ведущим средством. Я начал бегать в Казахстане (Талды-Курганская область, райцентр с. Карабулак) с 1950 года, даже не имея понятия, что дает бег для здоровья, не зная, как методически правильно проводить беговые занятия.
В 1955 году я окончил Казахский республиканский техникум физкультуры в г. Алма-Ате и стал грамотно проводить беговые тренировки, улучшать результаты. Бег не бросал. Накопленный большой опыт в оздоровительной физкультуре позволил мне пропагандировать физкультуру (и в частности бег) для оздоровления населения республики. Я предпочитаю бегать не по больницам или в спортзалах, а круглогодично на свежем воздухе (парк, стадион, дороги). Примеров, что бегать не стыдно, что бег естественен, что он нужен для здоровья, можно привести много. Например, Суворов в свое время дал специальный приказ денщику: «Если генерал попросит за обедом добавки – не давать… Если не пожелает подниматься ранним утром для укрепительной пробежки – тащить генерала с постели за ногу…»
Россия большая страна, много регионов, поэтому всегда было и есть много любителей бега, в основном которые имеют оздоровительную цель. Приведу короткий перечень болезней, от которых они избавились, используя бег (писали в своих письмах в СМИ). Итак, стенокардия, аритмия, отложение солей, грипп, астма, склероз сосудов головного мозга, неврастения, холецистит, варикозное расширение вен, геморрой, туберкулез легких, врожденный порог сердца, сахарный диабет, аллергия и другие.
Бег на выносливость является незаменимым средством нормализации ЦНС и нейтрализации психологических стрессов. Выносливость обеспечивается могучим развитием сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Стоит основательно подумать, ради жизни, сколько тяжелых заболеваний связано с этими составляющими в области здоровья человека, жизни на земле. Выносливость важнее мускульной силы (хотя и она имеет немаловажное значение). Это одно из высших состояний человека. Выносливость нарабатывается длительным бегом, регулярном, в тренировочном процессе, который продолжается круглогодично, становится нормой, составляющей здоровый образ жизни. Выбрать дорогу здоровья — право самого человека. Бег в любых дозах оздоровителен. Но главное – бег всепогоден. Если на лыжах летом ходить нельзя, то бегать зимой можно и даже очень полезно (закаляет и нет микробов в зимнем воздухе). Обязателен медицинский контроль.
Бег – это не мода! Бег – это жизненная необходимость. Классик естественного оздоровления Поль Брэгг спросил у мистера Стэгга (известный тренер по футболу), во время чествования его 100-летнего юбилея, в чем секрет его долголетия, и тот в ответ сказал: «Большую часть своей жизни я бегал и занимался физическими упражнениями, что обеспечивало мой организм большим количеством кислорода». А какова роль кислорода? «Жизнь человеческого организма можно представить как обмен веществ, а обмен веществ возможен только при наличии кислорода». (К. Ниши). Как быть? «Жизнь — это постоянная борьба с недостаточностью кислорода». (И.П. Павлов). Бегайте, и вы будете обеспечены кислородом!
Но бег не всесилен. Он не может заменить медицинское лечение и лекарство. Ни в коем случае! Еще один пример, связанный с бегом. Теперь много говорят и пишут о дефиците движения (гиподинамия), о его вредном влиянии. Мы исподволь превращаемся в сидящих людей: чаще всего сидим на работе, дома, сидим даже тогда, когда передвигаемся (в транспортных средствах). Люди даже гигантскую работу выполняют, не затрачивая на это значительных мышечных усилий. Человеческий организм запрограммирован не на покой, а на движение. Китайский врач Хуа То, живший во II веке н.э. сказал: «Если ручка двери часто движется, она не ржавеет, так и человек – если он много двигается, то не болеет». Физические упражнения — универсальное средство выживания, сам это испытал и испытываю: мне, пропагандисту бега, ветерану, 85 лет, бегаю 66 лет и теперь продолжаю бегать, набегал 92 тысячи км.
В XX веке французский клиницист А. Труссо писал, что движение, как таковое, может по своему действию заменить любое средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действие движения. Ученый Вирхов утверждал: «Каждый год жизни после 60 лет является подарком природы. Сегодня 30-летние умирают от сердечной недостаточности, а 80-летние бегут марафон». А чтобы пробежать марафон (малый марафон – 30 км., а большой – 42 км. 195 м.) надо тренироваться. А как — надо знать! Что может бег? Приведу пример из жизни. Ш. Арасланова начали готовить к операции легких… Основание: давнее курение и плюс вдыхание наркотических газов (он – анестезиолог). Заканчивая осмотр, заслуженный врач РСФСР Г.З. Болотников вздохнул: «Ничего не могу поделать, коллега, готовьтесь. Гуляйте, дышите, набирайтесь сил». Каждое утро врач Арасланов гулял и делал различные упражнения. И как-то незаметно для себя начал бегать. И бегая, все чаще вспоминал о своем возрасте (29 лет), вроде бы рано числиться больным. И, думая об этом, незаметно для себя бежал быстрее и больше. Приближалось время, назначенное для операции. Через несколько месяцев, разглядывая рентгеновский снимок, сделанный в канун операции, хирург Болотников удивленно спросил: «У какого знахаря лечился?» Легкие были чистые и операция не требовалась. Арасланов думал над тем, как хорошо обошлось без операции. В предоперационные месяцы он ходил, бегал, делал дыхательные упражнения. Делал все это каждый день, в Калужском бору, площадь которого 1000 гектаров. Выздоровев, Арасланов начал регулярно заниматься бегом. Через два года он пробежал марафон, создал клуб любителей бега, названный «Пульс». Арасланова часто просят объяснить, что же происходит в результате бега. И он приводит такой пример (он перешел работать в физкультурный диспансер): на один квадратный миллиметр сердечной мышцы должно быть пять капилляров. Если их меньше, может развиться стенокардия. У тренирующихся бегунов таких капилляров до десяти. То есть, бег способствует увеличению работающих капилляров. Возраст в беге не имеет особого значения. Просто мы не готовы к тому, чтобы выйти на стадион, дорогу, в парк и побежать. На нас давят «традиции». Бежать в больницу нам не зазорно.
Мой принцип – сам себе тренер и врач, если надо — книги помогут. Бегаете и все-таки боитесь, как бы не переборщить с нагрузкой? Внимательно прислушивайтесь к организму: десятки признаков подскажут вам, как правильно регулировать нагрузку, сохраняя золотую середину.
Стареют все: растения, животные, люди. Процесс старения — общебиологический закон. Ни одно научное открытие, никакие ценные советы не смогут продлить жизнь человека, если он своим образом жизни будет ее сокращать. Многие важные функции организма особенно существенно начинают изменяться в возрасте 50-60-ти лет. Ни одно медицинское лекарство не может сравниться по своей эффективности с физической культурой и спортом для сохранения молодости, здоровья. Физическая культура может воздействовать на организм лишь тогда, когда она будет разумно сочетаться с рациональным режимом труда и отдыха и при регулярном врачебном контроле (важен и самоконтроль). Кому за 60 лет все меньше и меньше хочется двигаться. Люди, здоровье — ваше, так боритесь за него!
Внештатный корреспондент
«Сердало»,
отличник просвещения СССР,
ветеран тыла, труда и спорта
В. БАРХАНОЕВ
«СЕРДАЛО» № 10